肯定是跑步对膝关节损伤更大。跑步的技术姿势难度更大，对关节，肌肉的协调性，平衡性，力量要求都更高。很多人连脚如何落地都搞不清楚，就敢用跑步当作训练。跑步是双腿交替跨出，单脚落地，蹬地，需要单腿力量承受，体重，速度，惯性，冲击的巨大的压力，如果能力不足，损伤就会很严重。慢跑都会膝关节造成三倍体重的压力，而快跑会造成～倍的压力，就是专业运动员一样难以承受。肌肉力量，耐力，柔韧性，协调性等能力不足，跑步姿势再有错误，膝关节损伤就是必然的。跑步大多在户外，受环境，气候，温度，地形的影响很大，对训练者的身体关节的适应能力要求更高。如果原地跑也可以，那不如直接跳绳。在国内的膝关节运动损伤里，羽毛球，跑步分别是第一，第二，而跳绳连前都没进去，真是遗憾。跑步运动者的完全忽视，都自认为很会，不肯去学习。跑步时参与者最多，但肯正确训练学习的人最少，自然损伤者人数就很高。户外跑步有去有回，一激情就运动过量了，有人会跑步出去，打车回家吗，很少有人为跑步运动做严格科学的训练计划，包括基础肌肉能力训练。休息，持续的机械性运动，激素的作用，会出现兴奋，疼痛不敏感，运动上瘾，极易运动过量，出现损伤也不能第一时间发现重视。训练者追求跑量，速度，时间，晒路线，等方式，督促自己，却忽视自身能力，跑向不归路！跑步不光膝关节损伤很多，猝死的人数也是仅次于游泳溺水的，每年发生在学校，比赛里的猝死者还不足以唤醒人们吗，运动必须学习，无知无畏，盲目运动，后果自负，不是跑步不好，而是训练者不肯学习，正确的训练。跳绳跳绳的难度在于手脚的协调配合，很多人做不到，就不去做了。因为协调性要求更高，连续的跳绳不太可能，总会被迫停下来调整，速度不可能持续很快。因为有绳的缘故，你也不能跳得很慢，更多时间是匀速的跳绳。跳绳的训练强度，对心肺功能的刺激，远大于跑步，跳绳分钟比慢跑分钟更累，很多人根本坚持不了，要有普通人可以连续跳绳分钟不费力，真的是非常厉害了。跳绳时原地运动，可以随时停下休息，不受环境，地形的影响，不容易运动过量。跳绳通常是双腿跳，动作幅度，腾空高度，远远小于跑步，主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，不会有更大的冲击，惯性，大大减少了对膝关节的损伤。跳绳也有很多姿势，叫花式跳绳，在不同姿势下组合完成训练，强度可以更大，训练效果更好，但却很安全。很多人认为跳绳很有难度，不能持续长时间的运动，同样人们认为自己不会，就不做，才不会去学习哪！可以选择自认为会的运动，并错误的认为只有运动的时间越长才越好。如果你连原地小跳都不会，怎么可能真的会跑步哪，跳绳真的很有难度，以至于还没人跳绳跳死，跑步大家按公里算，而跳绳却用次数计算，足以说明难度和训练强度。当然跳绳也有技术，姿势不对，体重过大，也不适合，造成膝关节损伤的有，但和跑步相比只是九牛一毛而已，至少安全十倍。跳绳同样需要学习，需要基础能力的训练，如果没有绳，技术难度远远小于跑步。而正是这根绳，有效的控制了节奏，速度，锻炼了协调性，也许你会被绳抽到哦！不管你选择什么运动，都必须按步骤学习，学习，学习！也是最有效的避免关节损伤的关键，不要忽视基础能力的训练，正确的学习运动是必须的。
毫无疑问是跑损伤更大，跑步看起来简单，但正如目前最高票答案所说，大部分人（主要是新手）对于跑步误区很多。你小时候能跑是因为小孩体重轻，膝盖压力小，恢复能力强。如果你都二三十岁了，锻炼失当很容易受伤，长期积累后甚至造成终身症状。很多老人的关节疼痛等问题都跟年轻时的运动伤害有关，年轻时身体调节能力强不觉得，等到老了机能退化了，各种问题就开始层出不穷了。返观跳绳，个人以为只要你跳过几次，应当便知道跳绳时脚跟几乎是不落地的，你的身体重量是由腰腿脚腕均匀分担的（还是两条腿同时），膝盖并不承受重大冲击。而且跳绳的起跳高度很低，一般不过四五厘米，有些熟练的人跳起的高度更低，刚好够绳子蹭过去，这点高度所产生的下落势能和跑步相比差距十分巨大，可能产生的伤害程度自然也天差地别。当然，如果你的跳绳方法是2秒一转，跳起半米高然后脚跟狠狠着地那就是故意毁膝盖了。
在跑步中，只要姿势不要太离谱，不要顶着伤硬上，膝盖是在不断地磨损，修复，增强的，而且从膝关节的解剖结构来看，在跑步中膝盖里的每一根韧带，每一块软组织都会均匀地受力，也就是说能得到均匀的锻炼。反观跳绳，由于受力方向只有一个，膝盖受到的锻炼是非常有限的，只有软组织受力，因此膝盖得到的锻炼也是不均匀的，这样的膝盖不是健康的。另外，跳绳主要是对大腿和小腿肌肉的有氧训练，也属于不均衡的锻炼方式。因此，跑步才是更好的锻炼方式。
跳绳和跑步哪个伤膝盖