中老年人该怎么正确的补钙？要注意什么问题？

Question

如题所述

Answer 1

中老年人该怎么正确的补钙？要注意什么问题？

1.老年人补钙，一般钙片吸收不好，需要配合活性维生素D3口服。另外，多吃含钙高的食物，如虾皮海带、豆浆等。享受更多阳光。牛奶、鸡蛋、鱼、虾、大豆等食物含有大量的钙，平时可以多吃这些食物。有些人可能长期吃这些食物，但还是缺钙，可能是维生素D缺乏引起的。所以为了更好的吸收钙，需要适当补充维生素D。维生素D也可以从食物中摄取。

2.老年人补钙应以饮食补钙为主，辅以钙片补钙。平时可以喝牛奶，吃鱼和鸡蛋进行食补。这些食物补钙效果非常好，适合中等老年人补钙。还可以补充一些液体钙，容易被中间老年人体吸收。老年人多注意户外运动和锻炼，防止钙流失。平时可以晒晒太阳，促进钙的吸收。不要抽烟喝酒，也不要喝碳酸饮料。患者晚上最需要钙，也最容易吸收。因为晚上入睡后不吃东西，血液中还需要一定量的钙，所以只能从骨骼中获取，骨骼是身体中唯一含钙的部位。

3.老年人补钙注意多喝水，所以多喝水可以在一定程度上提高钙的溶解度，所以可以在一定程度上提高钙的吸收率。补钙的同时，也在补充其他元素。其他补充元素不宜与钙同时服用，可间隔半小时单独服用。维生素D大家都很熟悉，中老年朋友不妨在补钙的时候补充维生素D，因为钙的吸收要靠足够的终身D，人体吸收维生素D有两种途径，一种是来自食物，一般像鱼肝油，还有一些菌类。尽量用食补，比如多喝牛奶，豆浆，然后多吃鱼虾，或者多吃海带之类的。同时要加强锻炼，然后多吃水果蔬菜，养成良好的生活习惯。

Answer 2

中老年人新陈代谢逐渐变缓，消化功能减弱，钙的需要量也相对增加。人体缺钙和随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一。人过中年，骨钙就逐渐丢失，妇女进入更年期及绝经期后，骨钙丢失进一步增加，65岁以后男性丢失30―36%。这种长期持久的负钙平衡、入不敷出的状况，将伴随人生直至生命结束。缺钙的结果使骨骼中钙减少，血管和脑中的钙增多，骨质疏松、动脉硬化、老年痴呆等都接踵而来。老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。

Answer 3

这老年人可以选择非常适合的钙片，你可以多吃一些含钙量高的食物，比如牛奶核桃芝麻酱，瘦肉，还可以做适量的运动，多晒太阳，促进钙的吸收；要注意一定要注意保暖，要选择适合自己的钙片。

Answer 4

中老年人可以多吃钙片，以后也可以多晒太阳，可以多吃一些含钙的食品，可以多吃瓜果蔬菜，可以多吃青菜，酸菜，油麦菜。需要注意的就是一定要正确的补钙，不要吃太多的保健食品，一定要以运动为主，以后可以多吃瘦肉，不要暴饮暴食，要少食多餐。

Answer 5

可以通过吃钙片的方式补钙，也可以通过喝牛奶的方式补钙。需要注意补钙的频率，注意补钙的方式，注意饮食习惯，注意不能吃油腻的食物，注意健康的补钙。