更年期为什么容易发胖？怎样防止更年期发胖？

Question

更年期之后一直在发胖 真的很郁闷 是不是到了更年期就容易发胖？怎样能避免呢？

Answer 1

　　更年期肥胖不利于健康，因此更年期要注意预防发胖，预防的方法主要有控制饮食和加强体育锻炼。

　　1.控制饮食 以减少能量的吸收为目的。主要是限制过多的脂肪和糖类，要根据各人的身高、体重、工作性质、生活环境等具体掌握。同时要吃富含蛋白质的食物，多吃蔬菜、水果，维持足够的营养。现实生活中，有人害怕发胖或急于减肥，什么有营养的食物都不敢吃，造成体力下降，抵抗力降低，甚至造成神经性厌食，这样不但没有减肥效果，对身体也没有好处。

　　2.锻炼身体 能增加能量消耗，预防发胖。体育锻炼是预防发胖的有效措施，通过适当的运动能加速体内的代谢过程，加速脂肪消耗。运动的方式因人而异，应该采取的运动方式，是既有一定的强度，又能长时间的运动，要循序渐进，每次最好能坚持半小时以上，最后达到出汗的程度，像扭秧歌、打太极拳、散步、慢跑、体操等都是比较好的方式。

　　运动不但能有效地减肥，还能使肌肉增强，关节润滑，进而使整个身体活动自如。同时运动还能消除精神上的紧张和压力，使人情绪饱满，精神焕发。坚持锻炼的人会比不锻炼的人年轻10岁。但是锻炼身体必须坚持不懈，持之以恒。

　　肥胖同时又有疾病的人，应在医生的指导下，选择适当的运动方式，增加对疾病的抵抗力，对身体和精神均有好处。

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Answer 2

女性更年期体重发生变化与妇女进入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌减少有密切关系。除此之外，还有以下几个方面的原因。
（1）遗传性肥胖。如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。
（2）饮食不节、营养过剩。由于人民生活水平的提高,加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。
（3）出现新陈代谢障碍，热量需要减少。进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量需要的少了，基础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。
建议，更年期防止身体肥胖保持身体健康要注意饮食合理，营养适当，并注意适量运动。当身体有发胖倾向时，应适当限制食入热量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等；每天坚持运动15分钟以上大为有益。
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Answer 3

更年期为何容易发胖？忠告：这三点可是催化剂！