不知道这四个小时的睡眠质量如何，如果睡得时间短，睡眠质量也不佳的话，问题就较严重了。应该是典型的失眠症状了。
首先应该做的是到医院进行检查，确定一下到底是什么原因引起的失眠问题。如果是其他身体疾病原因引起，那就不能单纯的解决失眠问题，而要从治疗疾病入手，引起失眠的疾病根除了，失眠的症状也就消除了。比如，神经衰弱可造成严重失眠，肾脏功能不佳可造成严重失眠，抑郁症会造成睡眠不佳问题。对于这种情况，必须着手治病才行。
如果是工作或生活压力过大或遭遇某些变故造成的失眠，则可以通过自我调节的方式加以那改善。
一、乐观看待问题
要养成积极乐观的人生态度。对待工作和学习不要过多地从消极的方面看待，要树立自信心，要相信车到山前必有路，没有过不去的火焰山。再说，天塌了，有众人顶起来，何必给自己增加无谓的烦恼呢。
二、改善体质，规律作息
通过运动改善体质，通过运动促进人体新陈代谢，使身体功能状况处于良好状态。养成有规律作息的习惯，保持人体生物钟处于与作息高度一致，该休息时休息，该工作时工作。坚持一个阶段，睡眠状况就会发生良好转变。
三、其他
睡前洗澡或泡脚，可以改善睡眠。借助催眠术也可以改善睡眠质量。一些节奏舒缓的音乐有助眠作用。阅读佛经，可以起到安神作用，有助于提高睡眠质量。
一个良好的睡眠，是保证你能够在第二天有更好的精力去做你本该做的事情。睡眠好与坏，都会直接影响你第二天的工作。所以每个人，都应该调整好自己的睡眠时间，让自己能够在第二天有更好的精力或者状态去学习或者工作。
一个人，每天最佳的睡眠时间是6到7个小时，你每天只睡了四个小时就会自然醒，这个就严重失眠，就得引起重视，越早治疗越好，人失眠，无非就是烦心事太多，晚上睡觉的时候老是乱想白天的那些烦心事情，越想越累，最后面就会睡不着，或者即使睡着了以后，睡眠质量也不会很好，有时候做梦都会梦到这些烦心事，所以在睡觉之前，别想那么多，想得再多，也是没有用。
以前我也是一样，因为家里出了一些小问题，每天都很烦，都在到处想办法什么解决，在那几个月里，没有睡过一天的感觉，即使自己有时间，但是什么睡都睡不着，每天就像你所说的，睡了四个小时就会自然醒来，醒来一想到这个事情，就会睡不着，老是会乱想，那时候白天奔波，晚上又睡不着觉，瘦了好多。
其实这种可以调节过来的，你要懂得处理这些烦心事，吃饭的时候就吃饭，睡觉就睡觉，不要过多的想这些问题。如果有条件，可以安排自己出去锻炼锻炼身体，把一整天的紧张的心情放松放松，有可能你出去走走，看到那些优美的大自然，也许你就释怀了。要懂得排解自己心情，合理安排自己的生活时间，慢慢的调整过来。
其实每天睡四个小时就自然醒，说明你这段时间的生理肯定出了问题。
有可能，你这段时间有什么烦心事，或者压力太大，导致你内心焦虑，睡眠质量很差。比如我前段时间因为毕业了迟迟找不到工作，压力特别大，每天都愁眉苦脸，情绪特别紧张。这反映到了晚上，就是辗转反侧难以入睡，而且经常会在网上投简历。或者刷帖子找找有什么方法能顺利找到工作。其实找工作看的是自己的实力，网上的帖子只是告诉你一些经验和技巧，所以其实是没有帮助的。这就导致了我更加焦虑，好不容易身体熬到特别疲惫的状态睡着了，也睡得不安稳，梦里都是一些阴暗嘈杂的画面。但是因为睡得很浅，导致第二天早上还是早早地醒了，每天就睡了四五个小时。
那像这种情况应该怎么改变了，首先，我们要治本。那就是尽快找到压力的根源，把事情解决掉，人要有信心，要找对方法做事。只要把事情解决了，心里放松下来了，我们就会自然而然地睡得好了。
也有可能，是你这段时间的生物钟紊乱了。可能起由于你之前有过强制每天早起晚睡的一段日子，导致你现在的生物钟就是这样。那么你就要改变生物钟。第一，你可以通过运动。在晚上吃完饭，休息了一个多小时之后，你可以慢跑，或者是仰卧起坐，或者是做瑜伽。之后去泡个热水澡，让身体放松下来。然后在睡前喝牛奶或者喝点红酒，最后听点轻音乐，戴上眼罩入睡。连续几天都是这样，对于睡眠有很大帮助。