要坚持锻炼，保持良好的运动习惯，运动时间最好的阶段在下午三四点或晚上八九点，因为这个时候的精力最充沛，运动之前最好做20分钟左右的拉伸、预热等动作，避免拉伤肌肉。做有氧运动时，要连续超过10秒以上，使心跳提高到一个合理速率并保持较长时间的运动，比如游泳、篮球、羽毛球、兵乓球等。做无氧运动时应控制在10秒以内，如跳高、跳远、百米冲刺、举重等。运动量应控制得当，能够保持舒畅的深呼吸，避免运动上气不接下气，心率控制在90次以内。运动时间最好应控制在一个小时之内，避免运动过量。
要注意饮食，一定要吃早餐，俗话说一日之计在于晨，不吃早餐会导致血糖的浓度降低，大脑细胞如果得不到足够的血糖供应，记忆和反应能力就会下降，注意力难以集中，直接影响了我们的工作和学习，所以吃早餐对我们的健康保障是十分重要的。不要暴饮暴食，暴饮暴食容易导致肥胖，吃的过饱会加速大脑的衰老，引起大脑反应迟钝，容易让人处于疲劳状态。吃得太饱会危害肠道，脂肪塞在肠道里会造成肠道阻塞。还会导致消化不良，加重胃的负担，极易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病。晚餐不要吃得太饱，晚上吃得太饱很容易造成脂肪堆积，再加上晚上本就运动量少，很容易导致变胖，餐过饱会影响睡眠，人经历了一天的学习和上班，大脑皮层已经很疲劳了，这时候你晚餐吃太饱会导致胀满的胃肠势必压迫周围的脏器，这些器官又会把这个信息传递给大脑，加重大脑的负担，大脑得不到足够的休息的话，这样往往会造成人变得很累。
那作为一个女孩每天都要吃那些东西呢？
既能做到科学合理饮食，也能瘦身美容
谢谢