如何选择路跑鞋？

Question

如题所述

Answer 1

如果你想以一种新的方式体验徒步旅行，或者你是一个想要改变日常生活的城市跑步者，你很难忽视跑步的诱惑。不过，在你去爬山之前，你需要的鞋子是专门用来在人行道之外冒险的。在几个方面，路跑鞋与路跑者不同:

在崎岖不平的地形上抓地力:在泥土、泥土、碎石、树根和岩石板上，拖拽的鞋底可以提高牵引力。足部保护:各种内外功能有助于保护脚不受岩石和根的影响。耐久的上料耐磨性和撕裂性刚性结构:为了防止脚的过度旋转而建造的跑步者。此外，由于在步道上跑步需要更短、更有变化的步幅，当你调整到最优的位置时，内旋控制并不是很大的考虑。

这篇文章涵盖了四个主题，帮助跑步者决定买最好的鞋:鞋型:你的选择是光路，崎岖小径或越野缓冲:选择范围从赤脚(没有)到最大。鞋跟到脚趾的下降:这种测量影响到你的跑步力学。适合:得到专家的帮助，并愿意改变你的鞋子选择，因为这是你最重要的考虑。选择鞋子的起点是评估你计划跑步的步道类型。在这一点上，你要做出最好的猜测:如果你经常跑步，一双新鞋将会有4到6个月的预期寿命，这是另一种说法，即尝试其他选择的机会并不遥远。

拖车式跑鞋主要分为三大类:的轻型跑鞋的例子。光路鞋是为相对均匀的表面设计的。想想火险路、砾石路和起伏的山丘吧。这些鞋将是最接近重量的鞋，并为道路跑步鞋。这类鞋的特点包括:来自岩石和根的适度保护。轻量级设计，使其更容易保持快速的速度。中等硬度的建筑，促进稳定的脚放置。在夯实的土壤上提供牵引作用的浅凸耳。

在一些鞋子里:充分的中底缓冲，让你可以轻松地巡航，一英里又一英里。在其他的鞋子:最小的中底缓冲，让你感觉更多的接触的痕迹。崎岖小径跑步鞋的例子。崎岖的步道鞋基本上是为跑步而设计的，它可以从一个跟踪工程师的杰作到一个废弃的矿工的通道。因此这一范畴涵盖了最广泛的地形。特点包括:

脚趾保护在前面和隐藏的板块下面，以保护从根和岩石。坚固的材料和覆盖，以防止刷子和刺。弹性的中底缓冲，在陡峭的下降和坚硬的岩石板上的坚硬的降落过程中吸收。支持的鞋面和刚性的建造，以稳定脚在开关和不稳定的表面;一些型号还包括内部的小腿，这增加了中底的硬度。各种各样的凸耳模式，提供握持和阻止力量的任何角度。

鞋底厚、多方向的凸耳用于软土和泥的牵引;凸耳之间的宽间距允许泥浆和软土自由落体。在一些鞋子里:柔软的，粗糙的橡胶，在潮湿的岩石或木头表面上抵抗滑动。在其他的鞋子里:更硬、更不粘的橡胶提供更大的耐久性。如果你打算在凡人不敢涉足的地方跑步，那么你可以选择越野鞋。越野鞋提供了所有的特点，为耐用的鞋，上面，和一些增强:

材料将会更有弹性——例如，你可能会看到聚氨酯泡沫中底，而不是在大多数耐用的鞋中发现的泡沫中底。结构将会变得更坚固，以提供更大的“扭转刚度”，也就是说，当施加严重的扭转力时，鞋子不太可能给予。这是很重要的，当你的脚步很少会发生在平地上。远程跑步可以带你穿过溪流和沼泽，让你暴露在恶劣的天气里，所以你会发现这类的防水鞋更多。

为徒步旅行、背包徒步或徒步旅行而购买步行者:一些徒步旅行者这样做是为了节省重量。这没关系，但要准备好随时更换它们。你是否觉得他们或多或少的舒适将取决于背包的重量，步道的强度和脚的韧性。如果你决定这么做，那就看看越野车型，因为它们提供的耐用性和支撑性比耐用性和轻便型跑鞋更强。

缓冲层，有时被称为“堆栈高度”，在许多年里基本上没有变化，直到没有任何填充的鞋子彻底改变了这个行业。在那之后的几年里，当鞋垫大的鞋垫冲击市场时，出现了一种反趋势。今天，这种“感觉”与“浮动”缓冲谱为你提供了多种选择:光脚:正如你想象的，这些都是没有衬垫的鞋子。它的吸引力在于，它们让你对步道和你自己的生物力学有了更强的感觉。

最低限度:这些鞋对于那些想要有更好的感觉的跑步者来说是一个不错的选择，但是对于放弃所有的中底填充物来说是不舒服的。中度:你可以把这些人描述为传统的步行者，有足够的填充物让你舒服地跑过树根和岩石小道。最大:这些是在中底提供大量填充物的模型。支持者说，最大缓冲的鞋子在关节上更容易，在高英里的跑步中可以减少疲劳。批评者说，一些鞋子的超级软垫会让你在跑步时“糊弄”(效率不高)。

从头到脚的下降是一种与缓冲高度密切相关的测量。从0毫米到超过12毫米，鞋跟到脚趾的高度是鞋跟高度和前足高度的区别光脚鞋有0毫米的下降。极简主义的鞋子通常有0到4毫米的下降。适度和最大化的鞋子提供了广泛的鞋跟到脚趾的下降。要决定什么样的鞋跟最适合你，考虑以下建议:匹配你当前跑鞋的掉落。你会避免干扰你身体的生物力学。要注意的是，即使你买的是同样的鞋子，你也需要仔细检查鞋跟的位置。每隔一段时间，当鞋品牌更新鞋子的设计时，它就会改变鞋跟对脚趾的影响。

如果你没有跑鞋，看看你的其他鞋子。首先看看你的其他运动鞋。如果你没有运动鞋，那就看看你的休闲鞋。大多数的鞋都有一个中等的鞋跟到脚趾的下降，这只是建议你避免在接近0毫米和12毫米的规格范围内的跑步者。如果你一直穿平底鞋或人字拖，那么低垂的鞋子可能会很好。低跟会鼓励中脚或前足打击。结果是一个更稳定的着陆平台，以及更好的平衡和肌肉接触。这种有益的生物力学转变是赤脚和极简主义鞋的一大吸引力。不过，并不是每个人都能从中受益——也不能从低水平的鞋子过渡。如果你正在考虑换一双赤脚或极简的鞋子，那就慢慢来。计划几个月的过渡时间和一些不适当你进行身体调整。要学习更多，请阅读赤脚/极简跑步的基本知识。

注意，你也可以发现鞋有适度和最大的缓冲，有一个低的鞋跟下降。从舒适的高鞋跟鞋到低鞋跟的鞋不是每个人都能穿的。它会带来一些不适，需要一些过渡的时间。健康比任何其他因素都重要。如果鞋子不适合你的脚，那它就不是你的好鞋。而且，要想获得一个好身材，需要的不仅仅是长度和宽度。脚是生物力学的综合体，良好的适应能力也会考虑到足弓形状、足弓长度、足量等因素。

考虑鞋子的持续时间:每一个品牌都是围绕着一种叫做“最后”的复杂的脚型来制造鞋子。“你的目标是找出哪些品牌的鞋楦与你的脚相似。”然后你可以在网上购物，更有机会买到合适的鞋子。不要以为你知道自己的尺码:你的脚随着年龄的增长而变化，所以测量是明智的。然后你需要解释你跑步时脚肿的原因:你会想要鞋子在脚趾的盒子里有足够的长度和宽度。

做一个合适的评估:一个鞋类专家可以评估你的脚的大小和形状，并告诉你不同的品牌是如何适合的。任何REI商店都可以为你做到这一点，但是你应该提前计划最好的体验。你不必预约，但我们建议你选择一个不那么繁忙的时间，或者询问一些最有经验的鞋店员工是否会在店里。在一天的晚些时候，因为你的脚肿了，你可以确保鞋子足够大，适合你。最后，一位鞋业专家可以帮你脱掉鞋子，减轻脚部问题，比如拇囊炎、槌状脚趾、足底筋膜炎等等。专家也可以解释你的矫形器或找一个预先做的鞋垫来满足你的需要。