O型腿怎么矫正，小腿都向外撇，怎么办

Question

如题所述

Answer 1

O型腿的矫正方法有以下几种：

调整走姿：走路时，学会大腿内侧主动收缩发力。挺胸抬头，双臂在身体两侧自然摆动，切勿内八字或外八字。

靠墙并腿站立：练习者采站姿靠于墙面，双脚并拢，双膝尽量主动发力并拢，髋关节、上背部、头部要贴于墙面。每组保持以上姿势1分钟，共计三组。

深蹲练习：要求练习者采站姿，双脚分开与肩同宽，双膝内侧夹住一个足球，然后做下蹲和起立的动作。下蹲的时候要求膝关节主动向内侧发力夹住球，蹲到大腿平行于地面的时候再站起来。每组进行10次，共计三组。

拉伸练习：练习者呈左侧卧姿，头枕于左臂之上，右腿屈髋屈膝抬离地面，右手握住右腿踝关节；之后右手握住踝关节将右大腿向后拉，直至股四头肌屈髋肌群有中等程度的牵拉感；最后保持10秒后回到起始姿势，重复动作至规定次数，对侧亦然。每组进行10秒，每侧共计三组。

使用矫正仪器：如果小腿O型不是特别严重，可以通过矫正仪器进行矫正，如夹板固定、棉布绑带固定、矫正器、矫正鞋垫等，长期坚持能达到一定的改善效果。

手术：如果患者小腿O型比较严重，并且出现了关节变形的情况，需要通过截骨手术进行矫正，可以达到一定的治疗效果。

需要注意的是，对于O型腿的小孩，应及时带其去医院就诊，并按照医生的建议进行相应的治疗。同时，在日常生活中，应给孩子多吃含有维生素D和钙的食物，并保证膳食均衡，有助于促进骨骼的发育。

Answer 2

只是单纯地分享一个自己纠正体型的方法。我从小就腿型就不是很直，和平常习惯有关，但一直没注意，我爸妈见我体态问题会锤我一拳或者踢我一脚。

在高一时候，我开始注意到自己o型腿愈发严重，后来就翻遍网络，各种搜方法，但都没什么用。


然后，就选择了动作矫正。算是挽救了在“o型腿濒死边缘”挣扎的我。现在我的o型腿只有在用力后“den”的时候能看得到，日常完全看不出来！！还会有人说我腿好看，真的很感谢当年坚持的自己。

紧接着动作来啦。（重点图是最后两图，可并做一个动作）

动作一：

（见效慢点，但轻松）

1.背伸直,腰要挺起来！

2.弯曲膝盖,脚掌相对,对齐放在地上,脚跟尽量靠近身体。

3.双手抓住对好的脚掌,使劲让两腿膝盖同时往下用力,对，就是往地面的方向。尽量让膝盖、大腿贴到床上。刚做肯定不能让膝盖压到床上的，但要靠自己大腿和胯的力量。保持腰和背的直立。

4.保持第二步的状态。在挺直腰背的情况下尽量用胸往前下方贴,也就是用胸去靠近两只脚。会有撕扯感。



动作二：

1.找个舒服的姿势侧躺在床上，身体侧卧，并尽量保持一条直线

2.抬起上面的腿，脚尖也要发力！向上抬至45度左右，保持5s做个15组。

3.保持第二步的状态，双腿并拢，同是发力，向上抬。这一步真的太累了。



重点步骤

动作三



上两种方法是痛苦程度最小的,但是见效也比较慢。接下来介绍第三、四种方法:趴青蛙。这种方法见效快。但是也是最为痛苦！动作标准，情况不严重的话，基本两个月腿型就矫正过来了。

当年我怕自己看不到效果坚持不下去，所以我选择从困难程度四颗星的“动作三”开始，之后慢慢增加重量，难度，直到大概可以把并拢的腿挨着屁股贴近地面的时候，开始挑战做图四“标准”爬青蛙”动作。

讲真，这个过程不轻松，但是回报也来得更大！！所以，希望将来的你们也可以感谢现在坚持的自己。