半个月你想提到55秒左右?你的想法太给力了!我估计半分之九十九的不可能,(不是故意打击你啊) 如果你身体条件很好的话,以前又没练过,提个五六秒是有可能的! 半个月时间太短,不能全面去练习,你只要去顶肺活量就行了!第一周:(星期一,拉体力不能少于三千米。星期二,四个三百米。星期三,六个八十米,三个二百米。星期四,六个六百米。星期五,四个三百米。星期六,一个一千五百米,再就是增强腿部力量,例如做蛙跳(二十米六组)星期日,跑一个四百米,接下来就放松跑就可以了!比赛前要休息两三天! (要相信,只要你不怕苦,一切皆有能)
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