哺乳期怎么减肥，宝宝快两个月了

Question

如题所述

Answer 1

哺乳期建议是不要盲目减肥，因为这会对身体的恢复和哺乳宝宝会造成影响的。以下是几点健康减肥的建议，希望能帮到你。
1、提高早餐质量
早餐，一定要吃！尤其是对新妈妈而言。要知道，带宝宝也是一件名副其实的“体力活”。富含高蛋白的牛奶、鸡蛋，以及富含碳水化合物的全买面包等谷类是不错的选择。简单的碳水化合物会使血糖急剧升高，然后下降，易使人疲倦，复杂的碳水化合物由于需要更长的时间消化可以提供持续性的能量，产生饱腹感，同时给机体提供更多的营养物质如维生素和矿物质等。
2、习惯吃简餐
  新妈妈可以慢慢习惯一天吃五次小餐而不是一天吃三次大餐，这是一种更健康的饮食方式因为这样可以让机体能量水平保持在一个平稳的状态，而不是处在饥饿和吃撑状态。冰箱里可以时刻储备着一些高蛋白、含复杂碳水化合物的食物，比如全麦面包、豆制品、坚果、水果酸奶等。
3、抵制减肥的欲望
  宝宝出生后，没有人喜欢穿孕妇装。但是，即使你担心孕后体型恢复缓慢，此时也不应该节食。现在的任务是集中精力储存能量使自己、使宝宝精力充沛。一旦乳汁分泌规律，你就会慢慢从生育中恢复，然后再考虑减肥的问题。给自己定下6个月或是更长的时间来恢复产前体型。但是母乳期间也不要过多的减少能量的摄入，这样会影响乳汁的分泌，从而影响宝宝的体重。
4、饮用足量水
  生完宝宝的前几个周，身体脱水会使你感觉异常疲劳和困倦，因此要补充足量的水。尤其是母乳期间，前几周会感觉很渴，把水瓶放在触手可及的地方。
5、水果是不错的选择
  水果是简餐中最佳的能量来源，既可以提供能量，又不至于像垃圾食物那样导致体内血糖急剧下降。
6、食物可比不上小憩
  即使再好的食物有时也比不上小憩的作用。可能的话，尽量找时间让自己小憩一下

Answer 2

产后6个月可以正式减肥的，两个月还是从饮食和运动上着手更好，但是还要考虑到宝宝的营养哦，饮食上不过量，运动上选择温和如快走类即可，慢慢来别着急。6个月后可以搭配康倍琪早晚喝，减起来就容易多了，祝幸福！

Answer 3

喂母乳能减肥吗？哺乳期间如何减肥？方法只有这一个！生完宝宝后，看着镜子里的自己，真是‘惨不忍睹’。尤其是那臃肿的身材，怎么看，怎么不顺眼，加上生宝宝时体内的孕产激素开始上升，脂肪的囤积，就变成了如今的虎背熊腰！恨不得把那一堆肥肉，立刻甩掉！

 

 

可无奈的事，好多妈妈尚在喂奶期，减肥计划在脑海里项链一遍又一遍，可迟迟无法实行！

 

 

 

 

 

 

 

其实无论是否在哺乳期的妈妈们都有权利追求美，在不伤害健康的情况下，减肥照样可以有充足的母乳，只要选择合理的科学的减肥反而使母乳质量更好，只不过要通过【HICIBI】孕产期营养群组，分离了过多的热量，除了形成脂肪外的热量，所有的营养就被妈妈吸收了，身材也就好了，奶水也有质量。是不是觉得变回火辣宝妈其实并不难！

 

 

 

 

 

 

 

 

疑惑来喽；有人觉得哺乳能减肥有点道理，也有人说，自己就选择母乳喂养，但是一个月坐下来，没瘦反而胖了。这究竟是怎么一回事呢？

 

 

为什么说喂母乳会瘦的快呢？

 

 

今天特别整理了一下丰盛的干货，实实在在你哺乳期怎么正确减肥。

 

 

 

 

 

 

哺乳期该可以减肥吗？看完下面的介绍你就明白了！

 

 

大家都知道，衡量一个人是否肥胖，不仅仅是体重，还要结合身高，算出体重指数（BMI），即：用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。

举个例子，某人身高165cm，体重120斤，那么BMI=60÷（1.65）*2=22.03。

 

 

经历了十月怀胎，一朝“卸货”，大多数女性的体重都会比孕前有所增加，甚至有的女性增加的幅度很大，整个人像肿了一样。

 

 

刚生完孩子处于哺乳期的女性体重状态应该是怎样的呢？是否可以依旧用BMI来衡量呢？

有学者研究认为，产后用至少6个月的时间让身体逐渐恢复到孕前水平还是比较合适的。

这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是产后和产前体重差距在2斤左右。

 

 

 

 

 

 

 

在医学上把产后女性体重超出正常范围的20%，称为“生育性肥胖”。也就是说，产后你被允许的体重增加是产前正常范围的20%以内。

 

 

有的人会说，怀孕很辛苦，孕期害怕宝宝生长发育慢，营养比较丰富，而且运动较少，还有一些孕妇由于先兆流产、高血压等多种原因造成孕期卧床时间较久，孕期体重增加较多，以至于生完孩子以后出现了生育性肥胖。

 

 

那么，一旦出现了生育性肥胖，该怎么办？哺乳期该不该减肥？

 

 

很多人担心如果哺乳期营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降，从而影响宝宝生长发育，因此，很多人说哺乳期不应该减肥，依旧应该按照怀孕期间的饮食状态来吃。

这样，可能会造成越来越胖。（喂母乳能减肥吗？哺乳期间如何减肥？让你心动的瘦身大法！）

 

 

其实，医学研究已经证实，产后肥胖是女性特有的激素，而这些激素是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过【HICIBI】孕产期平衡营养群组I孕产期控热量平衡营养群组会提高母乳的质和量的。因此，哺乳期是可以减肥的。

 

 

 

 

 

 

如今你可以不经意的就会发现，在我们身边产后妈妈发胖的人群一天天的都是在增多，尤其是如今这个看脸的年代，真可谓是一旁毁所有。

 

 

 

所以很多的妈妈在面对减肥的时候，是不折手段，尝试过组多种减肥方法，所以在给宝妈介绍些健康有效的减肥方法；

 

 

 

哺乳期减肥方法一定要正确！不信你瘦不下来!

 

 

妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能量和营养，宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖，体重大增。

 

怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有50%的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。

 

 

 

 

1、正常摄取营养

 

在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈的恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。

 

 

 

 

 

 

 

2、饮食+【HICIBI】孕产期降脂平衡营养群组

　　

 

很多女生减肥的方式就是节食，但是在哺乳期的时候可千万不能这么做，这个时期为丽哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。

 

 

那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。

 

欧洲营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入【HICIBI】孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

 

 

 

 

 

 

 

 

3、可以做温和的运动

 

不宜做剧烈运动，因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母乳期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响母乳味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。

 

 

4、不能偏食，营养均衡

 

做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

 

 

 

喂母乳能减肥吗？哺乳期间如何减肥？方法只有这一个！早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果，中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5、将减肥次重点放在腹部

 

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

 

 

 

6、保证有足够的休息和放松

 

据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，以缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。

 

 

 

产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。

 

 

 

 

 

 

 

 

7、养成科学的饮食习惯

 

要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如【HICIBI】孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配，【HICIBI】孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

 

 

8、坚持母乳哺乳

 

母乳是婴儿仅有的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

 

 

 

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准

 

【HICIBI】减脂标准:

 

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20百分之

 

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15百分之

 

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15百分之

 

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12百分之

 

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23百分之

 

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19百分之

 

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15百分之

 

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11百分之

 

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22百分之

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

哺乳期减肥禁忌！你触犯越多，越难瘦下来，仔细看看哦！

 

 

1、禁忌节食、用代餐：哺乳期减肥，不能粗暴的采取“饥饿”的方式，不能单纯的靠节食来达到减肥的目的。单纯饮食控制不仅仅可以消耗母体的脂肪的细胞，而且对母体身体的伤害非常大。因为哺乳期的母亲泌乳的同时，身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以保证乳汁的正常分泌，过度节食造成营养不良，会影响乳汁分泌，从而母亲身体健康以及宝宝生长发育受到影响。

 

 

2.禁忌减肥过猛：短间快体重变化过快，不仅让新妈妈身体吃不消，而且能影响乳汁质量，从而影响宝宝的身体健康和生长发育。（喂母乳能减肥吗？哺乳期间如何减肥？让你心动的瘦身大法！）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3、禁忌服用减肥茶或者减肥药物：哺乳期绝对不能通过服用“减肥药物”或者减肥茶来达到减肥的目的。减肥药物和减肥茶往往成分不明确，主要通过减少人体吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，宝宝吃了以后也会影响身体健康。

 

 

 

 

4、禁忌过早开始减肥：刚生产完的孕妇，身体还未完全恢复到孕前程度，过早强制节食或者过早的超负荷锻炼不仅仅导致新妈妈身体恢复慢，严重者甚至能引发各种产后并发症，甚至造成产后子宫脱垂等。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

不过需要提醒各位新妈咪的是，哺乳期减肥不可以像孕前那样毫无顾忌，减肥的进度要根据自己的体质合理安排，切不可急于求成，反倒过犹不及。

 

 

喂母乳能减肥吗？哺乳期间如何减肥？方法只有这一个！所以，产妇也可以寻找适合自己的减肥方式，做胖妈还是辣妈也不再是困难选题，相信对的方法并坚持下去，没有什么不可能! 愿妈妈们早日恢复苗条身材。 豆