1.要想让自己坚持早睡早起，那么就要坚持合理的安排自己的生活和工作时间，也就是有效的利用白天去工作，晚上更多的时间留给自己提升和休息。
2.要想让自己坚持早睡早起，那么就要让自己有意识的这么去做，知晓晚睡晚起给自己带来的危害，经常不规律的生活我们身体也会发出信号，我们要合理的安排自己的作息时间是非常重要的。
3.要想让自己坚持早睡早起，可以跟具有早睡早起习惯的人在一起，比如自己的父母们，这样我们的生活习惯能够潜移默化的被改变，从而养成早睡早起的习惯。
4.要想让自己坚持早睡早起，可以通过强制性习惯的改变，有的人一到晚上就精神，白天不爱起床，结果就养成了晚睡晚起的习惯，那么我们可以通过到点强制自己躺到床上，第二天强制早起，这样坚持一周习惯就会改了。
5.需要注意的是以上几种方法是生活中常用的坚持让自己早睡早起的方法，大家可以根据自己的情况采用对应的方法，目的是让自己养成良好的作息习惯让自己的生活和身体更加健康。
想要做到早睡早起，很简单，那就是你真的想早睡早起。听起来是不是像废话？转身就走掉？
先假设你是千真万确想早睡早起，操作很简单：
1、确定你正常情况下每天需要的睡眠时间。比如你一般凌晨一点睡，睡到早上八点，那你基本上需要的睡眠时间就是七个小时。
2、不管你晚上是几点睡的，简单粗暴的把起床时间往前移。比如你希望自己晚上23:00睡觉，早上六点起床。那你只需要严格坚持几天早上六点起床，晚上十一点上床，睡得着睡，睡不着拉到。天天都做到了六点就起床，要不了几天，你就会23:00就睡着的。
几天以后，剩下的事情就是，每天看时间快到23:00了，上床就对了，六点你自然会醒来，再也不需要烦人的闹钟。
按这个逻辑，是不是做不到早睡早起只是因为睡觉时间到了，还想耍耍手机追追剧。其他的欲望大于想早睡早起的欲望。就这么简单，我就是这样改掉晚睡晚起习惯的。
你可以回忆一下前几个月的生活，根据你的个人情况和工作要求，选择一个必须起床、又能做到的时间。这个时间可以根据你的睡眠类型做一定的调整，如果你是夜猫子，就别太为难自己把起床时间定得太早。但也要保证，你的固定起床时间距离你正式开始做事的时间至少要有 90 分钟。
比如你 8 点半上班，最迟也要把固定起床时间定为 7 点。这 90 分钟能有效帮助你从睡眠的状态清醒过来，用饱满的状态进入工作。你可能觉得早上预留出 90 分钟太奢侈了，其实你上班路上的时间就可以算在这 90 分钟里，除此之外你还可以做些运动。都是对你工作状态很好的唤醒。
其次，根据你的起床时间和 90 分钟时长的一个睡眠周期，倒推你应该在什么时候入睡。
你可以先从 5 个睡眠周期（7.5 个小时）开始尝试。比如，你需要在早上 8 点起床，就要在 12:30 准时睡觉。
当然，你不会一躺下就睡着，R90 法告诉我们，你可以提前 90 分钟开始做入睡准备。比如收拾整理一下明天上班要穿的衣服，做做家务，听听舒缓的音乐，或者列一份清单，把自己明天要做的事，或者现在正在思考、担心的事都写下来。清空自己想法的过程，也是帮助你卸下负担，能更快进入睡眠，不至于胡思乱想睡不着的过程。
2、坚持锻炼。“生命在于运动”，坚持每天锻炼身体，不仅是在培养一个良好的习惯，也是在形成一种健康的生活方式。坚持锻炼身体，会强健体魄、促进心智而获益匪浅。
3、定期读书。读书是让人终生受益的习惯，无论再忙再累，也要定时抽出时间来进行阅读。阅读建议先拟定范围，不要盲目的乱读，有选择有主动性的去做。先把书读厚，做到举一反三，触类旁通；接着把书读薄，去芜存菁，化为己用。读书破万卷，这是我们中国人的优良传统和美德，多读书，读好书，必定会受益终生。
4、微笑待人。英国诗人雪莱说：“微笑，实在是仁爱的象征，快乐的源泉，亲近别人的媒介。有了微笑，人类的感情就沟通了。”微笑待人不仅仅是一种好的行为状态，也是一种良好的心态。每个人都愿意面对一张微笑的脸。微笑待人的人，
如果说你是处于一个睡眠周期，中间的深度睡眠，你就会觉得很难，清醒过来就很膝睡很疲劳，刚好要结束的时候，被缓和的叫醒，那因为你本来就处于浅层的睡眠，就很容易清醒过来。
根据科学家的研究，咱们最佳的睡眠时间，实际上是6-7.5个小时。
所以，大家可以根据自己的实际情况留出来，这样四到五个睡眠周期，也就是六到七点五个小时的时间，然后坚持两个礼拜左右，就可以形成生物钟了。