怎么提高记忆力呢，吃什么呢，还有思维导图真的有助于记忆吗，怎么画呢

Question

如题所述

Answer 1

在我们的快速阅读与思维导图的学习过程中，很多朋友都会有这样的思考，怎样让思考力更敏锐、注意力更集中、并提高记忆力？应该吃哪些食物？下面就来介绍六种日常中很常见的，可以帮助我们集中注意力，提高记忆力的食物。
提高记忆力：蕃薯
蕃薯中含有丰富的维生素B、E，以及β-胡萝卜素。其中，维生素E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化与消除疲劳效果。哈佛大学的研究指出，β-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化，可让上班族维持更敏锐的思考能力。
提高记忆力：鱼
脑细胞有60％由不饱和脂肪酸构成，其中最重要的是DHA。 DHA是大脑神经细胞的重要成分，对大脑神经元件的传导、突触的生长十分重要，可增强大脑智力、记忆力与专注力。
DHA在陆产肉类与蔬菜的含量几乎为零，只存在于海产肉类中，其中又以深海鱼类最丰富，尤其是眼窝脂肪与鱼皮部位。但大型深海鱼类位居食物链上层，体内累积过多重金属，不宜食用过量，反而是DHA含量比鲑鱼还高的秋刀鱼，更为适合。
提高记忆力：瘦肉
瘦肉与肥肉相比，脂肪少、蛋白质含量高，因此营养价值更高。除了丰富的蛋白质，瘦肉还富含维生素B、E，以及矿物质铁与磷。铁是红血球中血红蛋白的重要成分，血红蛋白是人体负责运送和交换氧气的工具，可让大脑保持活力，缺铁会引起贫血、精神涣散和记忆力减退。磷则是参与神经纤维传导、能量生成及储存的关键物质，是大脑运作不可缺少的元素。
提高记忆力：牛奶
牛奶中富含蛋白质与矿物质钙，都是大脑的重要营养来源。蛋白质是人体构成的原料，也是制造脑细胞和神经传递物质的重要元素之一，能帮助脑部发展；参加速读记忆训练也会有一定的提高。钙质可抑制脑细胞异常放电、稳定情绪促进良好睡眠、减轻身体疲劳、增强抵抗力。睡前一杯牛奶，可帮助大脑获得更充分的休息。
提高记忆力：燕麦
燕麦向来被营养学界称为“大脑的粮食”，除了是低GI（升糖指数）食物，食用后血糖不易升高，燕麦还含有丰富的维生素B、E及矿物质锌等有益大脑的营养素。维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积，能减轻疲劳、防止大脑衰退老化。锌是多种西每的成分，能增强记忆力，缺锌时则会精神不济。早餐来一碗燕麦片，可提供大脑一天的活力。
提高记忆力：香蕉
脑细胞的热量来源与其他细胞不同，只能依赖葡萄糖，无法从其他营养形式获得，而碳水化合物则是糖类最主要的来源。香蕉中不只含有丰富的碳水化合物，还有大量果胶、维生素B。果胶能让葡萄糖释放的速度减慢，避免血糖起伏过大；维生素B能促进糖类被充分转化成能量，协助蛋白质代谢，维持脑细胞正常功能运作。想维持大脑的颠峰状态，就随时补充一根香蕉吧。
总之，怎么更好地集中注意力，提高记忆力？除了有好的学习方法外，如果能搭配合理的日常饮食就能相得益彰。

Answer 2

学生时代，每当面对冗杂的需要背诵的课业时，有很多人都会发出“这么多内容怎么背啊”、“我讨厌死记硬背”、“昨天背完今天就忘了”的呐喊。那么，如何才能快速又长久的对知识点进行有效的记忆呢，利用思维导图来帮助记忆就是一个值得尝试的方法。

我们之所以记不住或记忆不长久，是因为大脑对于枯燥的、没有规律的、黑白的、没有画面感的知识点并不敏感，当出现生动有序的画面时，便可以增强和改善大脑的记忆，而思维导图正是利用了这一点。

思维导图是一种对大脑内思维进行发散和归纳的工具，它通过导向性的图标和文字将知识点之间的隶属关系通过等级方式展现出来，利用图片和文字将左右大脑联合起来，开发大脑机能来梳理思维、增强记忆。

以下是由思维导图软件MindManager绘制的思维导图的应用，几乎可以覆盖生活的方方面面，例如可以对项目管理的不同阶段所需的资源进行陈列和总结，如下图所示。

图1：项目管理-思维导图

另外，还可以对清单类的内容进行展示和提炼，帮助大家更好的整理所需物品，例如下图展示了旅行计划清单， 记录了到达目的地、租车、回程、出发前以及出发信息这五个方面所需的信息，利用思维导图创建旅行清单可以使旅行计划一目了然，不易忘记。

图2：旅行计划-思维导图

下面我们来看看如何利用思维导图来增强记忆：

（1）梳理知识点脉络

知识点脉络相当于书籍的目录，可以快速检索内容，帮助清理记忆点的主线。在梳理脉络时，需要依据实际情况对内容进行整理、拆分、重组，最终梳理出符合个人逻辑思维框架的知识点脉络。

例如下图由MindManager绘制的以知识分类梳理的大学计算机网络相关知识点，以计算机网络的五层结构作为主线，对每层结构的相关知识点进行陈列。利用思维导图展示了计算机网络的整体知识框架，对于这部分知识的理解和记忆有着很大的帮助。

图3：计算机网络知识点-思维导图（知识

（2）提取凝练知识点关键词或短语，利用关键词延伸记忆

为了更好的回忆内容，需要将知识点的关键词进行总结和凝练，标记在对应的主题脉络之后，达到提醒和总结的作用。同时可以利用关键词延伸和扩展知识点，这有利于发散记忆。

在MindManager中填入计算机网络知识点关键词，如下图所示。在上文中提到的计算机网络整体知识框架的基础上，总结每层结构中重要知识的关键词，将其依次填入到思维导图中。在完善思维导图的过程中，进一步加深了对知识的理解和记忆，同时总结了关键知识点，用于日后的启发记忆。

图4：计算机网络知识点-思维导图（填入

（3）利用思维导图检索记忆

构建完整的思维导图之后，可以依据思维导图中的关键词，试着按照一定逻辑回忆和复现所需要记忆的内容。这时你会发现，思维导图使得回忆关键词背后的知识点更容易了。

（4）查漏补缺，对忘记的内容进行优化和增强

在复现知识点后，对于无法复现的内容，一般存在两个原因：一是关键词选择不够合理，无法有效的促使大脑进行联想记忆；二是对于这部分的内容没有很好的理解。针对第一种原因，需要重新归纳整理关键词，修改思维导图，保证选择的关键词是准确的，这个过程同时也可以再次促进大脑对知识点进行理解和记忆；对于第二种原因，则需要加强对该知识点的理解。

（5）依据艾宾浩斯遗忘曲线，进行重复检索和记忆

短暂记忆是无法达到长久记忆的效果的，我们记忆的内容会随着时间而逐渐模糊、忘记，这时，我们需要参考艾宾浩斯遗忘曲线，在不同的时间间隔不断复习知识点，利用思维导图再次检索和复现记忆，不断巩固，这样才能达到长久记忆甚至永久记忆的效果。

图5：艾宾浩斯遗忘曲线

思维导图MindManager是协助记忆的非常有效的工具，思维导图传递的知识点清晰度，是纯文字记忆所无法达到的，是一种有效的思维发散、笔记整理工具，非常有利于增强我们的记忆，快来一起用起来吧。