一、五谷杂粮能预防疾病的产生
五谷杂粮中的维生素C,可缓和疲劳症状、预防感冒、下肢酸痛等疾病;铁则能预防胃溃疡与食欲不振;钾也可以避免肌肉麻痹、郁闷不安与全身无力等;而铜、锌等微量元素具有改善精神衰弱、失眠等症状,还有增加食欲、改善体重、调整胃口的功效。
二、五谷杂粮让人更加健康
五谷杂粮中所蕴含的丰富营养有预防疾病、保持健康的功效,如所含的不饱和脂肪酸,可软化血管内的胆固醇,减低心血管方面的疾病;许多的膳食纤维,能有效减缓糖类的吸收,并降低吃饭后的血糖上升速度,使胰岛素产生作用,所以也对糖尿病患者有极大的帮助。
三、五谷杂粮可以防癌
豆类食品中富含蛋白质、氨基酸和B族维生素等,具有良好的抗癌作用,常吃可预防肿瘤病变;维生素A有助于人体内细胞分裂,预防癌细胞形成,并可帮助免疫系统反应,制造抗生素;丰富的膳食纤维可缩短废物在肠道中停留的时间,以减少致癌物质和肠道黏膜接触的几率,有利于防止便秘和结肠癌的产生。
四、五谷杂粮能帮助您清除体内毒素
镁和铁可加强身体能量,且加速体内废物的代谢。五谷杂粮丰富的膳食纤维在肠道内不会被消化,还可吸附水分子,可以使食物残渣或毒素在肠道内运行,迅速排出体外,达到排毒的效果;维生素E则可帮助血液循环,加速排毒作用。
五、五谷杂粮让人更聪明
五谷杂粮中的蛋白质,可增强大脑皮层兴奋和抑制的功能,提高脑部代谢活动、增强效率;还有人体必需的八种氨基酸,如赖氨酸能活化脑部,对于记忆力减退的老人和大脑正值发育期的小孩子有所帮助;谷氨酸可改善脑部机制、治疗痴呆症等。
六、五谷杂粮使人更加漂亮
五谷杂粮中富含的维生素A,可保持皮肤和粘膜的健康;维生素B2,能够预防青春痘;维生素E则能预防衰老、皮肤干燥。其他的成分,如脂肪油、挥发油、亚麻油酸,可滋润皮肤,使其光滑细致;氨基酸、胱氨酸等能让秀发乌黑亮丽;而不饱和脂肪酸可使堆积在体内的胆固醇变少、促进新陈代谢使头发容易生成,预防掉发和秃头等。
七、五谷杂粮让身材更苗条
有些五谷杂粮中含有泛酸,可释放食物的能量,是脂肪代谢的重要成分;B族维生素则可帮助热量燃烧。而五谷杂粮都富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动及消化液分泌,可加强体废物排出,有益于瘦身;镁则可协助糖类和脂肪的代谢作用。
拓展资料:
“五谷杂粮”中的五谷是指:稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类。同时也习惯地将米和面粉以外的粮食称作杂粮,所以五谷杂粮也泛指粮食作物,故而五谷也是粮食作物的统称。
“五谷”这一名词的最早记录,见于《论语》。根据《论语》的记载:二千四百多年以前,孔子带着学生出门远行,子路掉队在后面,遇见一位用杖挑着竹筐的老农,问他:“你看见夫子吗?”老农说:“四体不勤,五谷不分,谁是夫子?”
参考资料:
本回答被网友采纳中国人喜爱养生,如何搭配食物、均衡营养是我们日常会谈及的。五谷杂粮是我们日常饮食的常见物,今天就来讨论下其中奥妙。
1、五谷:
黑米:药、食兼用,具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血等疗效。
红米:产自南方,微酸味淡。有补血、延缓衰老、降血压、降血脂等功效。
小米:具有滋阴养血的功能,为产妇、幼儿及老人的滋补佳品。
荞麦米:具有抗菌、消炎、止咳平喘、祛痰的作用,荞麦米还有“消炎粮食”的美称。
燕麦米:营养价值高,是预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病的理想食物。
小麦:小麦是世界上总产量第二的粮食作物,有养心,益肾,和血,健脾的作用。
紫米::归属水稻的一个品种,属于糯米类,具有很好的滋补作用,被人们称为“补血米”、“长寿米”。
2、杂粮:
花生:不饱和脂肪酸的含量很高,可榨油。功效是调和脾胃,补气止血。
薏米:含有多种维生素,尤其是维生素B1含量较高。可用于煮粥、作汤,既能充饥、又有滋补作用。
黑芝麻:为药食兼用品种。药用有补肾、乌发之功效;另外,黑芝麻还可以降血脂、抗动脉硬化,抑菌防腐,润肠通便,保护肝脏,清除自由基、抗衰老和抗癌和降血糖等多种作用。长期食用,有医疗保健之功效。
黄豆:被营养学家推荐为防治冠心病,高血、压动脉粥样硬化等疾病的理想保健品。
红豆:气味甘、酸、平、无毒,归肺、心、脾经,有疏风清热、燥湿止痒、润肤养颜的功效。在食疗中常被用于高血压、动脉粥样硬化、各种原因引起的水肿及清暑、解热毒、健脾等多种用途。
黑豆:富含对人体有益的氨基酸、不饱和脂肪酸及钙、鳞等多种微量元素,有排脓拔毒,消肿止痛等功效,并有益于防治高血压、高血脂、心脏病等疾病。
绿豆:绿豆是最常见的豆类,在中医中,绿豆可以入药,具有清热解暑、清血利尿、明目降压等功效。
赤小豆:具备利水消肿、解毒排脓等功效。
眉豆:具有和中化湿、消暑解毒、健脾胃、止泻痢等功效。
4、其它
玉米:富含粗纤维、维生素等营养物质。
红枣:红枣,又名大枣,特点是含有丰富的维生素B、C、P和蛋白质及磷、钙、铁等,有“天然维生素丸”的美誉,有滋阴补阳、补血之功效。
蜂蜜:蜂蜜是一种纯天然的食品,具有丰富的营养,味道甜蜜,而且不需要消化人体就能吸收。蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠,而且没有任何副作用。
面:含有丰富的香甜、滑润的淀粉、糖、蛋白质、钙、铁、磷、钾、镁等矿物质,有养心益肾、健脾厚肠的功效。
苦荞麦茶:性味苦、平、寒,有益气力,续精神,利耳目,有降气宽肠健胃的作用,另外苦荞麦及其制品也具有降血压、降血脂,增强人体免疫力。
我也是关注身体健康的旗开
——旗开我爱心理学,关注心理学,开心一点
本回答被网友采纳五谷食疗对于各种不同的体制都会有很好的调理,改善。
热性体质特征:身经常发热,且怕冷;喜欢吃冰凉的食物或饮料;脾气较差且容易心情烦躁; 经常便秘或有粪便干燥现象;尿液较少且赤黄;喜欢喝水,但仍觉口干舌燥;舌苔偏红且有厚厚的舌苔满脸通红,面红耳赤。
实性体质特征:身强力壮、肌肉有力;活动量大,声音洪亮,有精神;脾气较差,心情容易烦躁;小便呈黄 色,量不多,且有便秘现象;舌苔厚重,有时会口干口臭;对气候适应能力强,不喜欢厚重衣物;呼吸气粗,容易腹胀;抵抗疾病的能力较强、常常觉得闷热;烦躁不安、失眠。
寒性体质特征:怕冷、怕吹风,且手脚冰凉;喜欢喝热饮、吃热食;脸色苍白,唇色淡;不常喝水,但也不觉得口渴;常有腹泻,且经常小便,但颜色淡;常感到精神虚弱且易疲倦;舌头颜色呈淡红色;女性的月经常迟来,多血块。
虚性体质特征:精神萎靡不振;说话有气无力;脉象细而无力;身体久病且虚弱;舌质嫩,且苔少甚至无苔。
粗粮食疗的特点:1、阻碍营养吸收。在胃肠道的食物中,膳食纤维在吸收水分的同时,还会吸附许多营养物质,阻碍营养吸收。此外,膳食纤维中不能被消化的物质,往往是厌氧微生物大量繁殖所需要,肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动,减少肠道对营养物质的消化吸收能力。
2、不能或很少能从中获取能量。人们主要是从瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中获得膳食纤维的,但其中可消化植物纤维所含的能量非常低。因此,人们从中能获取的能量是很少的。粗纤维尽管含有丰富能量,但因为人体内没有纤维分解酶,不能分解粗纤维,也就不能从中获得能量。
3、促进胃肠蠕动。膳食纤维的持水性具有海绵功能,能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能,促进脂肪分解,加速胃肠蠕动,降脂作用十分明显。