16种食物清肠通便
水：早晨起床后喝一杯温开水，可以增进肠胃运动，缓解便秘有助排除身体毒素，增加人体新陈代谢。
酸奶：酸奶中含有的嗜酸乳杆菌，乳酸双歧杆菌，是益生菌产品的主要菌种，有预防和缓解便秘的功效，早上吃酸奶效果更好。
火龙果：火龙果营养丰富含有大量水分和果胶,低能量高纤维，水溶性纤维含量非常高，经常食用可以缓解便秘。
豆类：大多数豆类(扁豆、鹰嘴豆、豌豆等》富含膳食纤维，能促进消化和减少便秘·100g成熟大豆，能提供26%每日膳食纤维摄入量。
萝卜：含有丰富的膳食纤维，具有促进肠道蠕动以及润肠通便的作用。
西梅：天然的西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，帮助恢复动力，轻松缓解便秘每天没事吃两颗西梅，多喝水。
奇亚籽：奇亚籽吸水能力较强，食用后可迅速膨胀变重，有助于刺激肠道蠕动，减少毒素在肠道内的沉积，还可以促进排便，使大便尽快排出体外
苹果和梨：苹果和梨中含有纤维，山梨醇，果糖，以及大量水分，有助于缓解和防止便秘，饭后吃效果更好。
小麦：膳食纤维含量高，能分解体内的脂肪，而且这种食材的热量还很低，只增加饱腹感，平时食用以后既能改善便秘，也能减肥瘦身。
西蓝花：西兰花中含有二硫酚硫酮，这种有机成分气味芳香，可以健胃消食，并减少肠道有害菌的繁殖每天吃20g西蓝花，可以防止便秘。
葡萄：富含较多纤维和水分，为了缓解便秘，可以多吃点
猕猴桃：含有多种维生素，尤其是维生素c含量极其丰富，同时猕猴桃中含有大量膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，瘦身减肥。
黑莓和覆盆子：黑莓和覆盆子是人体内的垃圾清道夫，可健脾益胃、防治便秘。
全麦面包：全麦食物是纤维素极好的来源可以增加粪便重量，加快食物通过肠道。
植物油：橄榄油和亚麻籽油有温和的泻药作用，可以缓解便秘。
发酵的泡菜：泡菜中含有益生菌，有助于改善消化和减少便秘，并促进乳糖的消化。