倒时差的最好方法是什么？

Question

有时候我晚上要做东西或写文章，生理时间就会倒过来，弄得早晨起来才会睡着，而晚上又睡不着，太痛苦了！有没有什么简单迅速的方法可以把时间调过来呢？谢谢，请指教！

Answer 1

1，提前准备\x0d\x0a在本地提前几天按照目的地国家的时间，调整自己的作息，培养出规律性，这样，出国后，就不用担心时困难的问题了，这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群，如果领导或上级要求隔天立刻飞往他国，此方法就比较难施展开了。\x0d\x0a2，意志力\x0d\x0a倒时差是一件痛苦的事情，尤其是面临日夜颠倒的严重时差，绝对要依靠顽强的意志力支撑下去。如果目的地国家是大白天，那么，不论多么困倦疲惫，都要打起精神，和当地人一样等到晚上再休息，这样，只要1-2天，就能完全倒好时差。\x0d\x0a3，提神醒脑\x0d\x0a在倒时差的过程中，靠自己意志力苦苦支撑，强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能型饮料，提高人体的兴奋度，这样就不那么容易感觉困意，对体力也是一个极好的补充。\x0d\x0a4，保持心情\x0d\x0a心情不好，会影响倒时差的时间和效果，无论何时，请尽量多想一些开心、乐观的事情，让自己的情绪不至于那么低落，尽快完成适应性心理建设。\x0d\x0a5，做做运动\x0d\x0a可以通过适当的有氧运动，把初到国外的紧张情绪排解出来，这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。

Answer 2

方法如下：
1、调整作息
在旅程开始的前段时间，你就要开始调整作息了，这样能让身体适应新的作息。如果到达目的地是白天，那应该适应早睡。如果到达目的地是黑夜，那应该适当熬熬夜。
2、注意饮食
在乘机之前，不应该吃油炸、酸辣等食品。要多喝开水，不饮酒，喝咖啡。也可在飞机上睡觉补充睡眠，但不可以睡太多，以防到目的地没有睡意。
3、到达目的地后及时调整
到达目的地后，给身体不错足够的能量，多吃蔬菜水果，多吃有营养的食品。晒晒太阳。
4、适度运动
可以去海边散步吹吹海风。也可跑步运动，让身体出汗，利于晚上睡眠。
5、晚上作息
如果睡不着，不适应，可以吃适量安眠药助睡眠。休息好了，精神才会好。

Answer 3

在网上看见的，我爸试过，还挺快的吧~

外国人都喜欢用灯疗法，就是在晚上人面对很亮的灯板坐几个小时，使自己在晚上也能不睡觉，适应光线，就自然的把时差倒过来了．

不过这样很烦．你可以去买一副眼镜，眼镜上装有小灯泡，可以同样起到前面的效果，做起来也更舒适．

不过这种眼镜很贵，而且都是外国开发出来的，国内还未实行，所以我推荐你一种最好的方法：在你要去的那个地方，白天多出来走走，多见见阳光，就自然的把时差倒过来了！～

你试试吧~本回答被网友采纳

Answer 4

坚持白天不睡觉,晚上吃一片维生素C,再喝杯牛奶，这是最简便的方法