快速适应倒时差方法
1、调整作息
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在旅程开始的前段时间,就要开始调整作息了,这样能让身体适应新的作息。如果到达目的地是白天,那应该适应早睡。如果到达目的地是黑夜,那应该适当熬熬夜。
2、注意饮食
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在乘机之前,不应该吃油炸、酸辣等食品。要多喝开水,不饮酒,喝咖啡。也可在飞机上睡觉补充睡眠,但不可以睡太多,以防到目的地没有睡意。
3、到达目的地后及时调整
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到达目的地后,给身体不错足够的能量,多吃蔬菜水果,多吃有营养的食品。晒晒太阳。
4、适度运动
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可以去海边散步吹吹海风。也可跑步运动,让身体出汗,利于倒时差晚上睡眠。