我今年13岁，165cm，110斤左右，肚子有点肥，想练出腹肌，怎么办！求高人指教

Question

我肚子上有红色的线，正好把腹部分成了6快，这是不是腹肌

Answer 1

最好还是整出一套系列的减肥方案。
从运动来讲：最好是能坚持早上早起晨练，最好跑步能跑30分钟往上，不用太快，尽量做有氧运动，是脂肪燃烧！上午有时间的话可以练一下仰卧起坐，别做太多，最好是20个一组，尽量多做几组！间隔可以休息1~2分钟！这是练腹肌的上面四块。要想更好看那就是把下面的两块也给练了的话，最好做点悬垂举腿或两头起，在单杠上把上肢固定，坐收腹的运动！不用掏多，多做几组！

从饮食上讲：吃些能量低的食品，最好少喝饮料.多喝开水！吃些清淡食品，辛辣的少吃！！
尤其是睡觉之前最好别吃东西！多喝点开水会更好。。。。。

希望对你会有用！！1

Answer 2

仰卧起坐和仰卧抬腿。鉴于你腹部有赘肉在每天锻炼腹肌之前还必须跳绳15分钟，用来消耗脂肪。平时要注意少坐多站多走，被迫一定要坐的时候要把背部挺直，腹部用力。尽量少吃多餐，饿了就吃但不能吃撑，如果暴饮暴食把胃胀大了你一辈子都是个大肚腩。宵夜一定要戒，饭后多站。

Answer 3

13岁？还没发育完全啊。
可以先多跑步，长跑，慢跑，先将皮下脂肪降低。然后再做些仰卧起坐，或者游泳、篮球等可以全身运动的运动。这样慢慢就会有腹肌了。

Answer 4

165cm110斤挺正常的体重啊。想练出腹肌的话多坐仰卧起坐就好了，刚开始的时候不负重，后面感觉习惯了后负重做，练上一个月就出来了追问

o 我的肚子上有2~3条红色的线，中间还有一条竖的，洗不掉的，这是怎么回事

Answer 5

参加 健身俱乐部吧追问

我13岁，别人会加我吗

追答

当然了 我参加的健身俱乐部里连7岁的都有