打篮球怎样避免受伤？

Question

打篮球怎样避免或减少受伤，我才打了不到三年的球就许多伤了，右手除小拇指外都受伤，左脚踝也扭伤过，在家躺了半个月，半年也不能打球。真的很苦恼，怎样才能减少受伤次数。

Answer 1

如果你的篮球智商够高，就不应该如此多的伤病。这并不是针对你说的，但是国内打篮球的孩子，却是有这些毛病，就是永远都不知道篮球的目的。基德已经38岁了，他征战了这么多年，强度那么大，也没有这么多伤病，就是因为他选择基本上都是正确的。
打篮球伤的地方，最多的：手指，膝盖，脚踝。
手指受伤在所难免，但是可以降低几率的。首先几种情况下会受伤。抢篮板，抢断中，接球，封盖。 首先抢篮板，如果你挡人做的好，篮板收的就会更舒服，也就是说你在抢篮板的过程中更多的功课应该是挡人，在腿上，如果这个没做好，对方对你身体的侵略性会增加，你的动作会变形，争抢更激烈，那么手指受伤的几率就会大大加强。抢断，接球，封盖都是同样的道理。不过这些都没有篮板的受伤几率高。接球是无法解决的，如果你的朋友对传球细节不是很注意，接球会很难受，没办法。唯一的办法是少和这样的人玩。

膝盖是无法避免的，弹跳，动作都会对膝盖造成损伤，但降低损伤不是不可能的。首先你的动作要标准，重心是否正，压的低。跳跃的时候是否肌肉都充分法力了，动作是否充分，准备活动是否充分。我办公的地方有个篮球场，没事就看这些孩子打球，有打的特别好的，但是我必须说的是，没有一个动作标准的，首先是重心，都偏的厉害，起跳动作都比较仓促，动作做的不充分，膝盖没受伤算上帝保佑他们了。
膝盖还有个问题，就是在进攻的时候变相运球，这个对膝盖压力很大。
打篮球的时候用的最多的急停和变相应该是后场带到前场的时候，控球后卫做的。在半场进攻中，变相的突破一般都是在配合中进行的，就是高位挡拆，这样可以大大降低你与防守人接触的时候对你身体的重装程度。如果你每次都是顶着三五个人进攻，就算进了，也不能说明你的英勇，因为是不合理的进攻，你不受伤谁受伤？！在非NBA强度的篮球比赛中，如果够聪明，身体接触应该是很少的，但是如果多了，就证明不合理，因为你不可能做到那帮黑人的程度，至少是身体上的。脚踝也是一样。

如果你伤病这么多，首先反省的是，你打的球对么？！你是不是在不该突破的时候突破了，你是不是在该传球的时候没有传球，你是不是从来不搭理无球队员，不看无球队员，不防无球队员，不传无球队员，如果你做到这三无，又很认真的在打球，那么我可以告诉你，如果上帝不保佑你的话，你不受伤都难。还有你的进攻是否合理，是否都是easy shot,你是否做了充分而正确的无球跑动。如果你都做到了正确的程度，那么除了格人暴扣的损伤无法避免，其他的伤病都是可以有效降低的。

Answer 2

可以说打篮球是不可能不受伤的，我们只能做到尽可能降低受伤的概率。比如说戴上护具、避免不必要的冲撞、尽量不要用危险的姿势来救球等。另外，如果是你手指受伤的话，因该是手戳球上了或是倒地用手撑地了吧？这些动作都是不合理的。接球时全神贯注，如果有人来要断球做好准备，否则你的手指可能会被送到球上的。倒地尽量先让大面积着地，手撑只起一下缓冲就好，也可以翻滚倒地。脚踝的伤那只能养了，戴上护具普通玩玩应该可以应付。最重要的一点就是，避免受伤最好的方法就是锻炼肌肉，强大的肌肉可以对关节起到很好的保护作用，詹姆斯就是一个活生生的例子。没事的时候锻炼锻炼关节、四肢、手指的肌肉力量，可以很好的避免受伤。

小小建议，希望对你有帮助。锻炼的方法可以去网上找，应该都有。希望你早日恢复，可以继续打球。

Answer 3

打篮球时，如何避免受伤？医生：请做好这些防护

Answer 4

平时打球不要一个劲儿地蛮打，多多注意。
毕竟咱们玩篮球是为了娱乐，弄出那么多伤来搞得不愉快就背离了我们本意啦
以后多多注意，篮球可是一项很棒的运动哦

Answer 5

一是做好上场前的热身运动，把身体的各部位都活动开。
二是选择平坦的场地，最好是地板场，避免在橡胶场上打球。
三是做好防护措施，如：护踝、护腕等。
四是文明打球，不和水平特差的人员打球，因为他们不按规则玩。
仅供参考。