如何放松腿部肌肉

Question

如题所述

Answer 1

放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：

静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

Answer 2

一个人：将双腿伸平，左右快速的揉搓大腿肌肉，捏捏揉揉，持续两三分钟，然后站起来用同样的方法。
多人：平爬在床上或者干净的地上，全身放松，让另一个人单脚踩在大腿肌肉上，前后快速运动。
以上也是自己总结出的，希望能帮到你，我们练完跑步都这样放松的，很舒服的，第二天腿也不会特别疼，语言有点污，别想太多，

Answer 3

您好，如果不是想减肌肉的话，每次运动完做做伸展，拍打拍打小腿，就可以防止肌肉纠结成块，想减掉肌肉只能让它变成脂肪然后通过有氧运动减掉。减少跑步这种运动，经常做做按摩，把小腿肉打松，再适当进行一些有氧运动比如游泳。
希望能帮到您，谢谢！

Answer 4

去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的，我经常去公园，门票才几块钱。这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。
其他减肥辅助措施有 ：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一点是“坚持。

Answer 5

如何放松腿部肌肉？1个泡沫轴，放松前侧和后侧，美化腿部线条