怎样减掉小肚子上多余的赘肉，还有练出明显的六块腹肌

Question

我是一个男孩，请大师们都指点一下

Answer 1

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 一定要结合有氧运动进行，如慢跑、跳绳、游泳等。还有就是夏天到了，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。

Answer 2

减肥药基本都是对身体有害的，只是副作用大或小的区别，尤其伤肝脏和肾脏。而且减下去后通常会反弹。 我尤其需要减腹部，其他部位不胖。腹部脂肪最难减，光靠局部运动基本没有用，需要全身运动才行。 我的方法是适当少吃＋多运动（重点局部运动）。 我比较能吃，所以早饭和午饭都照常，晚饭只喝肉汤（肉汤的热量比菜汤高，但可以保证一个晚上都不饿），有时加点燕麦。嘴馋的时候吃点水果当零食，但杜绝薯片和饼干。 运动就是我先骑半个多小时自行车，或者慢跑半个多小时。运动的前半个小时都是消耗糖原，半个小时以后才会消耗脂肪。半个小时准备活动以后就可以做想减肥的局部练习。我重点做腹部的，每次5－10分钟就可以了。这样局部运动才有效果。 这样我两个星期减掉5斤，腰围小了1寸。虽然减得不算快，但也不是很辛苦，而且不伤身体，也不容易反弹。
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