生酮饮食减肥方法配合若米低碳水面包可以吗？

Question

如题所述

Answer 1

生酮饮食是近几年非常流行的一种减肥的方法，是通过调节饮食来达到减肥的作用的，但是生酮饮食真的可以吗？下面小编跟着大家一起来了解一下吧。

生酮饮食真的可以减肥吗
近两年生酮饮食就一个字：火。国内火，国外也火。美国多位好莱坞大牌明星也争相爆出自己火辣身材的秘密是生酮饮食，比方暴风女哈莉·贝瑞，社交名媛考特尼·卡戴珊和电影「歌舞青春」主演凡妮莎·哈金斯。生酮饮食的营养素比例为：低碳水，高脂肪，蛋白质与其他营养素适中。其中碳水的比例越少越好，趋向于零。所以生酮饮食减肥是真的有效的。

生酮饮食真的可以减肥吗 生酮饮食减肥是真的吗

生酮饮食减肥是真的吗
正常饮食状态下，身体可以将进入体内的碳水化合物转化为血糖。空腹的时候，肝脏储藏的糖原会帮助维持血糖平衡。而当人体处于长期饥饿状态时，肝脏的糖原被消耗殆尽，又没有外来糖分补充，于是身体会迫使体内的其他组分，比如甘油（脂肪的主要成分）燃烧，以保障日常生活所需的能量。当使用生酮饮食法的时候，由于碳水化合物的摄入量被压低，血糖来源减少，人体会被迫进入一种模拟的饥饿状态。在这个状态下，体内的脂肪会大量分解以提供能量，并在这个过程中产生大量酮体。这就是所谓生酮饮食燃烧脂肪的原理。所以生酮饮食法是真的有效果并且非常安全的。

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生酮饮食应该怎么吃
多吃：鱼，肉，鸡蛋，奶制品，油，黄油，奶油，奶酪，坚果，牛油果和低碳蔬菜。禁吃：米饭，面条，面包，糖类，谷物，豆类，高碳蔬菜，水果和大多数酒精饮料。如果你和我一样视米饭为生命，那尝试生酮是没戏了。

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生酮饮食表
一、食用油：猪油、椰子油、黄油、橄榄油等等一些天然油脂类是可以多食用的，而要少吃玉米油、花生油等一些种子油。

二、水果：因为大部分水果含糖较高，特别是像浆果的话就只能当做甜点偶尔吃。

三、奶制品：可以常吃全脂奶酪、全脂鲜奶油这些无乳糖的奶制品，但是要注意买无糖的。

四、饮料：在饮料类上来说呢，大量的水、适量的茶、适量的咖啡——都是不错的选择！

五、肉类：可以吃所有的肉，这一点是不是很令大家意外？是的，生酮饮食是可以吃所有的肉类的，而且最佳的选择还是带皮和肥肉的有机草饲肉类，像是五花肉、猪肘子、牛腩、鸡鸭；内脏、各种鱼类，也最好是肥一点的，比如三文鱼、秋刀鱼;蛋类也是可以食用的。但是需要小心蛋白质别过量。

六、蔬菜：蔬菜是生酮饮食中碳水化合物的主要来源。所有绿叶蔬菜、非淀粉类蔬菜，一般是指是长在地上面的，而非植物根茎的都可以经常吃，其中大部分的碳水含量其实都是纤维，对健康有益。

Answer 2

低碳水化合物减肥法又称做阿特金斯减肥法或吃肉减肥法，是由美国的罗伯特·阿特金斯提出的一种减肥方法。他认为只要不摄入碳水化合物，随便吃高蛋白、高脂肪的食品就可以减肥。但是，经过时间的验证，低碳水化合物减肥方法是不可行的。

阿特金斯医生的理论是：人体在消耗热量时首先要消耗的是碳水化合物，其次是人体自身的脂肪，如果食物中少有碳水化合物，那么人体自然就会消耗自身的脂肪，从而达到减肥的目的。他倡导的摄入高蛋白的做法，曾经风靡美国。阿特金斯自己也一直执行这种减肥方法，但他于2003年去世的时人们发现，他有严重高血压病和心脏病，他的疾病与他实行的减肥方法有很大关系。从医学角度来说，这种不科学的饮食方法（过高的蛋白质和脂肪摄入，但却严重缺乏碳水化合物），对身体造成很大负担，对心脏病和高血压来说，都是一种不可忽视的诱导因素。因此，提醒各位薄荷宝宝，如果是肾脏不好或者血压偏高或者低血糖的话，千万不能尝试这种方法哦！薄荷电台的大A和小Q也在电台中对这种方法给大家做出了详细解读，你也可以听听跟着薄荷一起瘦087期。

低碳水化合物减肥法从营养学方面来说也是不可行的。碳水化合物主要来源于我们常说的主食如米饭、面食、面包等，它能为身体提供多种必需营养。想减轻体重的话，减少摄取简单碳水化合物，如糕饼奶类等，而尽量吃些谷类、蔬菜、全麦面包等高纤维复合碳水化合物，且搭配多做运动，提高新陈代谢并以燃烧过多的热量，才是有效长远的减肥之道。

Answer 3

说到生酮饮食，大家可能立马就会想到低碳水饮食。其实生酮饮食与低碳水饮食可不是一回事。

并不是所有的低碳水饮食就能达到生酮状态，生酮饮食中碳水化合物摄入量应低于50g/天（供能比＜10%），而低碳水饮食中碳水化合物摄入量可以高达130g/天。

生酮饮食其实是一种高脂肪、极低碳水、蛋白质及其它营养素比例适宜的一种饮食模式。

本人女，身高160厘米，今日体重100.6斤

基本上我早上都不吃早餐，执行16:8轻断食，中午12点左右开始进食，晚餐19点。

午餐

鸡肉茴香丸子

豆皮

低碳生酮馄饨

烤丸子，

鸡皮包茴香鸡肉

无糖酸奶

坚果黑巧克力

一块20克的巧克力热量100千卡左右，想减肥就什么零食都不要吃，保持体重的适量吃，生酮饮食的食品热量还是很高，如果你是小基数就更要注意，不然会变胖的。。

姜黄奶昔

生酮司康

葱花培根司康

一共做了20个，每一个100千卡左右。一次不能吃多。

晚餐

煎三文鱼鳍

咖喱杏鲍菇

做蛋糕剩下的蛋白

生菜

祝大家好胃口！

Answer 4

差不多吧，应该没事。肯定没事儿的。可以这杨

Answer 5

生酮饮食搭配若米低碳水面包可行吗？
想要尝试生酮饮食，却担心难以抵抗面包诱惑？若米低碳水面包或许可以成为你的救星！
生酮饮食原理
生酮饮食是一种高脂肪、适量蛋白质、极低碳水化合物的饮食方式。这种饮食迫使身体进入“生酮状态”，开始燃烧脂肪而非糖分作为主要能量来源。
若米低碳水面包的成分和营养
若米低碳水面包是由低碳水化合物成分制成的，例如杏仁粉、椰子粉和奇亚籽。它通常含有比传统面包少得多的碳水化合物，同时富含纤维和健康脂肪。
生酮饮食与若米低碳水面包的搭配
将若米低碳水面包纳入生酮饮食是有可能的，只要你严格控制食用量。通常建议将面包摄入量限制在每天一片左右。
以下是一些需要注意的事项：
碳水化合物含量：一片若米面包通常含有 5-10 克碳水化合物。确保将这部分碳水化合物计入你的每日碳水化合物摄入量中。
配料选择：选择不含糖、麸质或其他高碳水化合物成分的若米面包品牌。
食用频率：将若米面包作为偶尔的零食或餐点的一部分，而不是作为主食。
调配其他食物：将若米面包与富含脂肪和蛋白质的食物搭配，以保持生酮状态。
实践小贴士
寻找口碑良好的若米面包品牌，仔细检查成分表。
将面包切成小块，以避免一次性摄入过多碳水化合物。
将面包烤至酥脆，以增加饱腹感和减少碳水化合物吸收。
用若米面包制作三明治，搭配富含脂肪的食材，如牛油果、奶酪或肉类。
结论
将若米低碳水面包纳入生酮饮食是可行的，只要你遵循这些准则。它可以满足偶尔对面包的渴望，又不至于阻碍你的生酮进程。但是，记住要适量食用并将其视为一种额外的享受，而不是主食。