5个动作改善驼背：胸部拉伸、按摩球胸部放松、上背部泡沫轴松解、伏地Y字伸展、伏地Y字伸展。
如果患者长时间的驼背会导致脊柱正常生理曲度的改变，造成力学失稳，进而容易容易诱发颈、胸、腰椎体的退行性改变。患者在驼背时，颈椎处于前屈位置，腰椎的生理曲度消失，容易出现颈椎病，腰椎疾病等。
扩展资料：
姿势性驼背，由于姿势不良引起，多见于青少年；麻痹性驼背，由于某种疾病使躯干肌无力而致驼背；代偿性驼背，常继发于腰椎的过度前凸，这些驼背的特点是背部较柔软，通过活动可以纠正畸形，X射线无骨骺的改变。
以保守治疗为主，患者宜卧硬板床，在站立和端坐时尽量伸展胸背，保持良好姿势。避免过多弯腰或负重活动，同时加强背肌锻炼，限制后凸的加重。
参考资料来源：百度百科-驼背
1、胸部拉伸
找一个突出的墙角，将你一侧的手臂水平搭扶墙上，转动、前倾身体，将搭扶墙壁一侧手臂向后延伸，使拉伸一侧胸部有明显拉伸感，配合唿吸，唿气时缓慢将胸部向前推出，保持30秒，休息，重复进行3次，换另一侧进行。严禁使用弹震式拉伸。
2、按摩球胸部放松
除了拉伸以外，使用一个网球，棒球进行胸部深层组织按摩可以帮助恢复胸部肌肉灵活性。双手拿着网球或者按摩球，慢慢在胸部滚动，当移动球体时，在感觉到紧张部位适当施加压力，停顿5～10秒，逐步缓慢一一进行松解，每边进行3次，每次持续1分钟左右。
3、上背部泡沫轴松解
泡沫轴是另一个放松松解的器械，可以改善你的嵴柱灵活性以及让肩膀恢复到正确的位置，将泡沫轴垫在肩胛骨下方，背部中央，膝盖弯曲支撑地面，用以稳定身体，将手臂放置头后缓慢将泡沫轴向脖颈部位滚动，如果在某个部位感觉疼痛，适当在这个部位多停留，小范围进行滚动10～15分钟
4、伏地Y字伸展
向外转动肩膀，伸展腹部，伸展胸部，增强下背部肌肉，以及上背部与姿势有关的肌肉。脸朝下平躺于地面，双腿与肩同宽，双臂高举过头，成Y字状，将手臂与头部尽量抬离地面，同时手向上旋转，手心向上，保持这个姿势5～10秒，重复进行8～10次，重复3组。
5、对握夹臂划船
可以以坐姿，站姿进行，可以利用弹力带，绳索等器械。将手柄置于和胸部齐平的位置，双手对握手柄，向后走两步，让肩背略有紧张感。切勿耸肩，驼背。保持你的头，肩膀，胸部，背部停止，核心紧张。
扩展资料：
1、注意你的姿势
为了确保长期的健康，关键在于你是否能够有意识的关注你的站姿和坐姿？长期处于坐立是迫于无奈，因为工作需要，但你应该有目的有阶段性的进行休息和调节，适当的离开你的椅子，多走动走动，将会让你保持长期的健康。
2、遵循平衡的锻炼计划
如果你在健身时只进行卧推、弯举、或者仰卧起坐，再结合整天无精打采坐姿，你驼背问题将会恶化。一定要拉伸你的胸部肌肉，将背部和腿部训练加入到你的训练中，一个有效的结构化计划可以帮助你改善姿势，增加功能性力量，获得整体的健康。
本回答被网友采纳具体方法如下：
1、胸腔的伸展。
两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高，双手拉平，右脚向外转90度，左脚向内转10度，眼睛视线看向左手手指，保持30秒，换边重复动作。
2、伸展背部。
两腿膝盖弯曲，脚掌相贴合，这个有点难，可以双腿相交，双手往后，一上一下，贴近背部，最好双手能拉住，背一定要保持挺直，保持30秒，换边重复动作。
3、俯卧。
俯卧在地上，双腿并拢，臀部以上的部分往上仰，从头部开始起然后到腰部，直到手伸直，背保持挺直，臀部以下位置保持不动，保持30-45秒。
4、转动胸椎。
双膝跪地，臀部坐在脚踝上，一只手肘撑地，另外一只手放在头部，转动胸椎，慢慢往上看，重复10-12次（切记不要只转头）。
5、W练习。
人站立，双脚分开，与肩同宽，，双手呈W状，然后背收紧，双手略微往后仰，保持30秒，重复15次。
剪辑，改善驼背