跑步跑得腿疼的时候，是应该先休息几天，还是继续跑？

Question

如题所述

Answer 1

跑步跑得腿疼的时候，应该先休息几天。

造成跑步腿疼的原因一般有以下两种：

1、无氧代谢造成的乳酸堆积。

这种情况常见于经常不锻炼的人，或者是运动量突然增加的短跑爱好者，由于运动产生了大量的乳酸体内的硷储备不足导致了肌肉酸疼。

2、运动量过大或者是突然运动造成的肌肉损伤。

这种情况常见于平时缺乏锻炼的人，由于运动的负荷超过了肌肉的承受能力造成了肌纤维损伤。

如果说由于肌肉损伤造成的，建议适当的休息，待恢复后再运动。如果说由于乳酸堆积造成的，可以适当的减少运动量同时用热水泡澡，以利于加速血液循环尽快的把堆积的乳酸运走。

另外，初练跑步者运动量可以采用大、中、小的循环方式，循序渐进。使肌体能够有充分的恢复时间。

Answer 2

跑步教学「100天成半马达人」第81天 跑者小腿疼痛综合康复训练

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