怎么改掉熬夜的习惯 恢复正常作息时间

Question

以前熬夜到2 .3点习惯了，现在高中渐渐觉得精力不够了，想改掉这个习惯.但是坚持了一段时间发现睡的早，醒的也早。 一晚上也最多也就睡个6个多小时，虽然还是疲惫，但是已经睡不着了。午睡的时候却时间很长，2个多小时。上次我设了闹钟，我朋友打了三个电话给我，我居然没醒。。我知道坏习惯要自己改，但还是希望过来人说说经验

Answer 1

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22─7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆．霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30─8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登．沃特金斯说。

8:00─8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文．威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

Answer 2

换个舒适的适合自己的枕头，睡前不要做过于兴奋的事情，比如看鬼片等等，可以听听音乐，散散步，睡前不要吃的太饱，当然也不要空着肚子睡觉。晚上越睡越晚是自身生物钟的缘故，人的生物钟为24.5个小时，如果想睡再睡，就会一天比一天晚，白天的时候可以出去进行适量的运动，晒晒太阳，调整下生物钟，也不要想着一下子就很准时睡觉，每天比前一天改进个10到20分钟，一般晚上10-11点入睡较适宜。

Answer 3

我以前每天通宵 早上8点睡觉 睡到晚上9点起床 大概有半年吧
我现在上班了 所以正常了
午觉最好别睡 睡了晚上就有精神了
我这只有一个建议 晚上10点或11点睡觉的时候 喝被热牛奶 你可以试试