怎么练出强壮手臂？有哪6个动作，让你练出强壮的麒麟臂？

Question

如题所述

Answer 1

时代在发展，社会在进步，很多人也都迷恋上了健身，而在健身的过程中我们大多数人都想锻炼自己的手臂，让手臂的肌肉显得更结实紧致一些，这样更能够彰显我们健康的体魄，那么在锻炼自己的手臂肌肉时。

有6个动作是我们一定要学习的，只要掌握这6个动作，我们就能够使自己的手臂肌肉和肩部肌肉成长的更加快速，并且也能够让自己拥有完美的体态。
动作一：站姿曲杆铃弯举
动作二：站姿哑铃平举
动作三：站姿哑铃交替弯举
动作四：反握绳索下压
动作五：站姿绳索锤式弯举
动作六：肱三头肌双杠臂屈伸

在健身房当中这些器械我们都是随时随地都能够找到的，还有就是在练习这些动作的时候，我们一定要分组按次数进行练习，可以每个动作做4组每一组15次，这样反复交替的练习，每组与每组之间要休息35秒到60秒之间，这样就不会使我们的肌肉感到疲劳，知道在练习的时候，自身微微出汗，然后再休息一段时间。

如果条件允许的话，中间再配以一些有氧活动，这样可以缓解两臂的压力，也就能够使肌肉更加快速的成长。还有一点，一定要记住，做这些动作的时候一定要严格按照要求来做，否则很容易造成肌肉拉伤，这样就会得不偿失了。只要掌握了这6个动作，并且每天的加以练习，就一定能够练出属于自己的麒麟臂

Answer 2

经常可以进行一些运动，比如说跑步，仰卧起坐，俯卧撑，举哑铃这些都是很不错的动作，可以让你的胳膊很强壮。

Answer 3

仰卧起坐，举重都是不能少的运动，每天必做几百个仰卧起坐。

Answer 4

想要练出强壮手臂，可以通过做运动的形式，比如说哑铃等，但一定要循序渐进，不要急于求成。

Answer 5

想要练出强壮的手臂，可以举哑铃，做俯卧撑或者引体向上。