有一双美腿是很多人的梦想，但是很多人却要面对一双大象腿，腿又粗又不直。如果是这种情况，可以试试以下动作来改善这种情况。
第一个一字马。一字马是我们经常看得到的动作，很多从小跳舞的人都经常练一字马，而她们的腿型又直又细。一字马的要领大家都知道，双脚慢慢的打开，最后双腿完全成一字的状态。这个动作看似很简单，但并不是每个人都能做到的，还是建议量力而行吧。不过练一字马的作用非常多，特别适合脚粗又不直的人。
第二个平板支撑。平板支撑是很多健身爱好者最常见的动作，这个动作可以同时锻炼我们身体的很多部位，比如腰部和腹部，还有双腿。动作要领，身体俯卧，双手手肘撑地，并直合拢，紧收双腿。这样支撑两分钟，反复练习，效果也是很好的。长期坚持锻炼，可以让你的双腿腿型完美，肌肉紧绷，拥有漂亮的双腿。
第三个动作，侧卧高抬腿。首先我们要侧躺着，用手撑地，双脚并拢伸直，然后脚慢慢地抬起来又慢慢地放下去，这样左右脚交替练习。这个动作主要锻炼我们的双脚，能让我们腿型变得比较直，而且减少腿部赘肉的发生。
除了几个动作，日常生活中也要养成良好的习惯，腿粗和腿弯，都是常期没有注意养成的。比如跷二郎腿，或者是打坐的姿势看书看电视，这都是导致腿部弯曲变粗的原因。
天气越来越热，你周围的人穿的很露，看着街上的小妹们长着又瘦又白的腿，想想你自己的腿一点也不好，你只会嫉妒。其他人都开始穿超级短裤，超短裙。你还在淘宝上搜索宽腿裤子和长裙吗？讲了这么多话，要有一个好的腿形，我们到底该怎么练习呢？往下面看，你会看到的！
这一行动需要以站立的姿态进行。在行动开始之前，我们应该适当地收腹，收紧我们的核心。当然，你可以拿着墙壁或凳子，或者像桌子这样的东西来保持平衡。在动作开始时，我们首先抬起左腿，当我们需要收紧腿部肌肉，保持膝盖和脚趾向前，在这个过程中，我们的上身应该保持稳定，不要摇晃，最后慢慢放下我们的腿，重复我们的右腿。当你这样做的时候，不要抬屁屁哦。
动作开始前，我们的脚左右张开，站在地上，张开的宽度略大于肩宽，双手将哑铃一端放在胸前，手臂靠近身体，肘部收紧，腰部直背，腹部收紧。当动作开始时，慢慢弯曲你的膝盖直到大腿平行于地面，停留几秒钟，动作结束，然后回到你的脚张开和站立的位置，当你蹲下并呼气时，当你恢复时要小心吸气。
在行动开始之前，你的腿跪在地上，膝盖落地，手臂弯曲在地上支撑你的上半身，你的腹部紧绷以确保身体的核心部位不会轻易摇晃，并将你的头、肩和臀部保持在同一水平平面上。在动作开始时，任何一条腿都会抬起，抬起的腿的膝盖总是弯曲的。停留两秒钟后，抬起的腿开始慢慢退缩，直到膝盖接触地面或脚趾触到地面并停止。注意，在做这个动作时，速度必须放慢，否则会对膝盖造成很大的伤害。
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