实用情绪急救四步骤

Question

如题所述

Answer 1

实用情绪急救是一种简单有效的方法，可以在紧急情况下帮助你快速缓解负面情绪。以下是实用情绪急救的四个步骤：

停下来： 当你意识到自己处于负面情绪中时，停下手头的事情，找一个安静的地方坐下来。给自己一点时间和空间，不要让情绪继续激发。

深呼吸： 进行深呼吸，通过缓慢的深吸气和缓慢的呼气，让自己放松下来。深呼吸可以帮助平静心情和减轻紧张情绪。

确认情绪： 识别并确认自己当前的情绪，例如愤怒、焦虑或悲伤。面对情绪并认可它们的存在有助于自我调节。

用文字表达： 用纸笔或电子设备，将你的情绪用文字表达出来。写下你的感受和想法，这有助于将情绪从脑海中释放出来。

实用情绪急救的四个步骤可以在紧急时刻帮助你快速缓解情绪，让自己平静下来。请记住，每个人的情绪体验是独特的，不同的方法可能对不同的人有不同的效果。建议你尝试并找到适合自己的方法，持续地运用这些技巧可以帮助你更好地处理和应对不同的情绪。

Answer 2

在日常生活中，手指割破了流血了，就要止血、消毒、包扎，对于是否要去医院缝合，我相信大多数人，在没有医生的帮助下，也能做出准确的判断。这是身体创伤的急救。

情绪急救也是一样的道理。当我们的情绪受伤了，也需要判断出是哪种伤害，并且做相应的处理。

坏情绪的影响，很多人深有体会，在这里就不多说了。总结了情绪急救四个步骤，在应对情绪体验时，让自己尽快平静。

第一步：面对情绪

1、停下情绪念头、深呼吸放松、标注是什么情绪。

2、定位情绪在身体哪个部位有反应。

3、面对情绪引起不适的部位，不对抗，不指责。采用方法：深呼吸让其软化，用自己的方法安抚它，允许情绪的存在。

第二步： 情绪梳理， 探索情绪背后的需求

1、引起你情绪波动的事件背后你想要什么？你需要什么？

2、这件事情带来的是悲伤、愤怒、难过、内疚、恐惧、羞愧、失望？

3、我为什么会有这样的感受？

4、我究竟想要什么？

5、到底是什么需要没有得到满足，才导致这样的情绪？

以上思考，可以记录在纸上，有效缓解当时的情绪感受。

第三步：找到 情绪背后 的束缚性信念

1、找出步骤二中带有“应该、一定要、绝对、应当”的想法或信念。

第四步：重建信念 ， 恢复自我价值

1、反驳带有“必须、绝对、应该/应当、一定要”的想法。尝试用我“愿望、希望、欲望、可以”。把这种体验写下来。

2、接纳自我的训练。从评价开始，不对自己或他人的人格评价，只评价事实或行为。

如果你需要情绪管理，可以实践起来。