小孩子一天不停地吃零食不吃饭,说明家长缺乏培养孩子健康饮食习惯的意识。要从小培养小孩子的饮食习惯,比如说对孩子零食需要严格把控,一些不健康的零食不要给孩子吃。
除了水果、奶类等健康食品,其他的各种小零食,糖果、蛋糕、薯片、饼干等,不购买,不给孩子吃。
大人不买,孩子自然就不能吃。有些人习惯家里有孩子,会买孩子喜欢吃的零食存在家里,或者大人也有吃零食的习惯,家里有零食,孩子自然就想吃,也能吃到。孩子的胃就那么大,不停吃零食,到吃饭的时候,胃没有排空,当然没有胃口再吃饭了。
我记得老年人会说一句话“吃什么吃饱了不算?”但是现在,我们知道,孩子们吃的零食很多是垃圾食品,比如糖果、点心、膨化食品等,营养单一,而且高油高糖,孩子经常吃零食,会导致营养不均衡,营养摄入不足,严重的会影响发育。
我们家因为我和嘟嘟爸爸都属于相信科学的理性派,非常重视饮食健康,对不健康的食品天然抵触,所以对食物的选择健康第一,家里基本不备零食,也很少在外就餐。嘟嘟除了喜欢吃糖,对其他的零食兴趣不大。
除了做好榜样,家长还应该多向孩子灌输健康饮食理念,中国营业学会推荐的膳食宝塔,塔尖的部分,也就是零食部分,应该少吃。可以给孩子看膳食宝塔的图片,网上有挂图和冰箱贴卖。挂在家里给孩子多看,慢慢会形成意识。
孩子吃零食,有时是因为无聊,家长多陪孩子玩,阅读、做游戏、玩玩具,到户外跑跑跳跳,孩子玩得高兴,自然不会想吃零食。
零食并不是完全不能吃,大人也有想放松的时候,孩子偶尔吃吃零食,也是生活的调剂,只要不过量就好。给孩子选择零食的时候,尽量选择小包装的,一次吃完,不存放,就避免了吃不完了还要吃还要吃。
嘟嘟有时到超市也会要零食,一般会给他买非常小的包装那种,经常是还不等到家,就吃完了。在零食种类的选择方面,可以选择不经过糖渍的果干类,如葡萄干、红薯干,或者冻干水果,或者钠含量不太高的海苔,以及添加剂少的米饼,还有酸奶、纯牛奶等。
注意查看零食的成分表,选择制作方式健康,低糖、低钠,添加剂少的食品。零食零食,就是闲的时候吃个零嘴,要控制零食在整体饮食中所占的比例,让孩子以吃饭为主。
其实,孩子吃零食不吃饭,主要责任在家长,家长要下定决心,控制零食,让孩子养成良好的饮食习惯,自然就会好好吃饭。