大多数人，遇到自己不喜欢的，或是不擅长的事情，内心都是抗拒去做的，也因而出现不断拖延的情况，自己的内心也变得愈发焦虑。
然而，焦虑，拖延，更焦虑，更拖延，从而形成一个无限的恶性循环。
很多时候，我们都认为，拖延是时间管理上的问题，或者说是自我控制能力的问题，但其实，这只是表面现象，拖延从根本上来说，是一个复杂的心理问题。
在《拖延心理学》中，有人说：“拖延就像蒲公英，你把它拔掉，以为它不会再长出来了，但实际上它的根埋藏得很深，很快又长出来了。”
所以，要想彻底改掉拖延的坏习惯，要先了解产生拖延的根源是什么。
1、拖延的情绪根源
拖延的情绪根源涉及内心感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力。
很多拖延者利用拖延来逃避不舒服的感受，他们害怕自己在努力之后，依旧没有办法获得想要的结果，相比于拼尽全力之后，还是失败的痛苦，拖延行为带来的愧疚感和自责感，则更容易接受。
2、拖延的时间纠缠
拖延的另一个根源是拖延者和时间的战争，他们觉得时间是可以被控制的，是可以被征服的，人可以利用主观能动性去选择自己是否做一件事情以及什么时候去做这件事情，但在安排任务的时候，由于对事情的优先级把控不到位和对自我执行效率的认知不足，经常根据最后期限来倒推排期，这种排期模式给了自己最大限度的拖延时间，往往造成紧急又尴尬的结果。
3、拖延的生物根源
拖延的生物根源包括身体、大脑以及遗传基因，大脑是有记忆的，以往发生的事情对当下的选择总是会产生或多或少的影响，大脑会记住那些令人兴奋和刺激的事情和时刻，对于那些令人痛苦的东西，大脑会选择性避免，越痛苦越拖延，越拖延越痛苦，这是一个“恶性循环”。
相反，如果能够对一些必须做的事情，在做的过程中多增加一些兴奋点，在下次遇到这样事情的时候，大脑不会那么恐惧和害怕，大脑始终在变化，“神经的可塑性”可以帮助人们从本质上调节拖延行为。
4、拖延的人际关系根源
拖延的人际关系根源主要是指家庭背景和社会关系，以及人们在当今社会中的地位。以往的家庭关系中所受到的影响，很有可能会在之后的人生中对人的行为模式造成一定影响，如果有人曾经因勤快或者努力受到过身边人的赞赏和认可，这会给他们更多的信心和勇气去加快速度完成任务，如果有人因做事过于急躁出过错甚至受到过他人的批评，在之后会更愿意延缓一点时间，以免重蹈覆辙。
尝试亲自探索和理解这些影响自己产生拖延行为的因素，可以帮助我们从根源上读懂自己的选择。
拖延会剥夺你的未来和希望，过分拖延的人会变得越来越焦虑。
因此，拖延症不仅是懒惰和强迫症，并伴有抑郁和焦虑的倾向，拖延主要发生在学生和上班族身上，在心理上越来越质疑自己的生活。形成拖延的具体原因有很多，在不同情况和条件下都可能产生拖延。
1、畏惧任务难
拖延可能是受到外界的影响，工作越难越复杂，越容易拖延，害怕失败拖延。缺乏自信是因为你认为自己没有能力或缺乏条件去解决问题，由于缺乏自信所以导致拖延，虽然你想做某事，但你却害怕失败，没有实施行动，没有信心去做，但能力只能通过实际行动来提升。
不管问题有多大，都要一步一步来，如果条件不满足，就必须实现并付诸实际行动。最终的目标可以分解成几个特定的小任务，从能力和条件上去克服，一点一点地完成，拒绝拖延。
2、缺乏理性思维
如果你不做，你就不会失败。
一般来说，如果在完成一项任务的过程中，如果有动力去追求成功，就会有动力去努力寻找成功的方法，如果害怕失败，可能会选择放弃，然后一边拖延一边逃避。
认为事情枯燥无味，即使有能力做完也不想做。在这种情况下，我认为应该通过改变自己的看法来调整自己的想法。在拖延的过程中，将会经历很多不愉快的情绪体验，所以还是尽快调节自己，结束糟糕的情绪体验吧。
3、不完美拖延
追求过分完美的强迫症产生的拖延，正如很多人所说的完美主义者，完美主义可以用一两次当借口，但时间长了你骗不了自己，也骗不了别人，你可能是在回避什么，浪费时间会伤害你的自尊和自信。事实上，有些人并没有所谓的完美主义倾向，只是为不做某事或避免失败找借口，为追求完美找借口。
4、悠闲懒散行为
这实际上是很普遍的一种现象，每次到需要完成的时候赶进度，心里想着反正还有时间，离截止日期有点远，所以还可以推迟。但是如果你又遇到其他的紧急情况并且您没有足够的时间来完成它怎么办？所以应该给自己一些时间调整自己，留出可以缓冲的时间，更好的应对多种情况。
本回答被网友采纳有效地提高自信心和动力，及时采取行动，不要拖延。
你听说过拖延症吗？你有拖延症吗？你了解拖延症产生的原因吗。你知道怎么解决拖延症吗？让我带你看看关于拖延症：
拖延症是指一种“个性”行为，即将所计划执行的任务推迟到稍后时间，有此行为的人通常会对开始或完成任何任务或决定感到焦虑，而将拖延作为应付焦虑的一种机制，严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响。
一、心理学中的拖延症效应
01
杜利奥效应:指如果失去了好的精神状态，一切都将处在不佳的状态中。
这告诉我们，无论我们无论从事什么工作，做什么事情，都要保持热情、拥有积极的心态，这样才会让我们对工作、生活产生浓厚的兴趣，也才能让我们提高工作效率，避免拖延。
02
最后通牒效应:指明明可以提前完成任务，却偏偏要在最后期限到达之时，才去努力完成
很多人还没有开始工作，就有了畏难情绪，迟迟不开始工作，一拖再拖，以至于到了最后期限，才匆匆忙忙完成，应付了事。
二、历史中的拖延症
拖延症是当代人不可避免的一种症状，其实这种症状历史上的很多名人都患有过，比如总喜欢拖延工期的重度拖延症患者--达芬奇。
据说当年达芬奇在画《蒙娜丽莎》的时候，一个富商找到达芬奇，希望为自己的妻子画一幅画，并承诺给予达芬奇高昂的酬劳，达芬奇当时答应的十分爽快。但是等到达芬奇来到画室以后，拖延症犯了，即使富商经常催促达芬奇快点交稿，但是达芬奇就是脸皮很厚的表面答应，背后还在摸鱼的拖着，直到富商再也受不了了，达芬奇才匆匆忙忙的提交了初稿。
三、那么为什么会产生拖延现象呢?
大致可分为五类：①不重视②不喜欢③不知怎么做④完美主义倾向⑤被琐事打断/受到诱惑
四、如何改正拖延症?
01
设置提醒
事情太多很容易会忘，最好的方法就是设定提醒事项，规定自己在某个时间点完成。
02
把事情分类
把事情分为不那么难的和特别难的，先做不那么难的，再做特别难的。
03
避免手机的干扰
可以将一段时间设置勿扰模式，这样这段时间的所有通知都会隔离，当然如果在工作时间，这个方法慎用。
04
拒绝完美主义倾向
告诉自己不用过于担心结果，没有什么事情一次就做得非常完美。
05
保持快节奏
快节奏是成功的必需，当你督促自己比正常的速度更快一些时，你会惊讶地发现自己多做了多少工作。
掌握这五点就可以打败拖延症，高效完成任务啦！！！