如何做赛前准备

Question

如题所述

Answer 1

1 赛前训练赛前一周，训练量提升到峰值，以提高体能与个人能力为主。赛前三天，训练量下降以恢复身体机能，球路、球感训练为主。

2 赛前休息赛前三天，远离酒精，保证睡眠，减少熬夜等不良习惯，把身体调整到最佳状态。

3 赛前准备赛前一天，球服、鞋子、球拍、水壶、毛巾等装备整齐，检查拍线是否完好。赛前一个半小时，进食完成，以易消化、高能量食物为主。热身活动，专项的热身活动10分钟，慢跑、拉伸、步伐、前后场拉吊击球。

4 比赛分析比赛前的对手分析、比赛中对手的心态分析、比赛过程中对手的战术分析，以上分析需要临场队友的帮助来完成对抗策略以更好的发挥出自己的优势完成比赛。

5 赛后整理赛后放松，平复身体状态，休整几分钟后，整理好装备，及时补充水分与营养。

6 赛后总结比赛是为了更好的检验自己在赛场中体现出来的综合能力与心态。从而总结出自己的各项不足，以备后期的训练作出相应的调整，更好的提高自己的水平。

Answer 2

1：头部

为了上镜，赛前记得一定要理发哦！

无论比赛前、比赛中、或比赛后，相信都会有很多跑者自拍、被拍，这时如果头发蓬乱，就很难给自己留下个美好回忆吧？

准备好帽子、头巾。当然有部分跑者大汗淋漓，如果认为自己很难在赛程中保持“有型”，就请备好太阳帽或头巾，除了挡太阳还可以挡雨阻汗，防止头发凌乱。

2：眼部

要想镜头里帅，考虑戴上运动眼镜！

眼睛是心灵的窗户，一张照片好看与否，眼神很关键。如果跑得累了，双眼缺乏神采，难免会影响到形象，这时一副运动眼镜就正好派上用场。

3：皮肤

别忘了保护“咪咪”

别以为这是对女跑者说的，实际上女生因为穿有运动bra，反倒不存在一场马拉松下来，咪咪被磨出血的情况。男跑者谨记赛前在自己的私密位置涂上润肤霜，既可确保比赛时顺利，赛后洗澡时又不会感觉刺痛。或者赛前先用药用胶布或乳贴保护好自己的乳头。

4：脚掌

跑前记得剪趾甲

比赛应该新袜旧鞋，会减少比赛途中长水泡的机会。更进一步提醒大家：记得剪趾甲，不要剪得太贴肉，最好是赛前两三日就剪好。

把趾甲剪好也是对袜子的最好保护。穿上袜子前，一定要在脚趾缝中涂上润肤霜，可以大大减少长水泡机会。如果大家脚掌有其它位置有磨出水泡的潜在风险，可在该处预先贴上胶布。

5：补给

赛前饮食很重要

请在比赛前两小时左右吃一份完整的早餐，能避免比赛时太快感到肚子饿。但吃得太饱或时间太接近出发时吃早餐，很容易让胃部不适，带来中途想呕吐的危机。不少跑者为了有更好的表现，会在赛前一刻吃一口巧克力，以提升血糖水平。如果打算比赛时吃能量胶，也请提早几天先试吃，确保自己肠胃能接受，不然比赛中途找厕所是件令人非常尴尬又沮丧的事。

6：大小两件事

大小事一定一定要解决好

很多人会忽略比赛前喝水的方法。比赛前数日应该多喝水，确保身体水份充足。切忌出发之前才想起大口喝水，身体内的细胞是来不及吸收的，还会令人比赛途中很快有想上厕所的需要。起步前喝一小口水，保持口腔湿润即可。

Answer 3

赛前调整
专业运动员在赛前2-3天，会把训练量减小，形成运动学上的超量恢复，使身体机能在比赛时恢复到最佳状态。业余很多球友，明天要比赛了，今天还要痛快的搏杀一番，大量消耗体力，导致比赛时身体机能和心理、精力都处于疲劳状态。还有的球友：比赛之前完全休息，球都不摸，这也不行。 

俗话说：“一天不打，对手知道。二天不打，自己知道。三天不打，观众知道”。比赛之前，需要练球，但要严格的控制运动量，在保持球感的前提下，把身体机能调整到最佳状态。

2赛前休息

赛前一天，远离酒精、晚睡、长时间玩电脑等不良习惯。这些会直接导致你的大脑反应变慢。
3装备准备
不要等到要上场了，才发现自己拍线断了忘记拉，或者没带毛巾、袜子、水、备用衣服等等，严重影响心情。（想想考试忘带考试证...）
4赛前进食

最好提前一小时把饭吃好，尽量吃容易消化的、高能量食物，那些难消化的蛋炒饭之类就免了吧。不然比赛打到激烈处，肚子胀、痛就麻烦了。本回答被网友采纳

Answer 4

做好赛前准备，首先就是要调整好心态，不要过分紧张，做好合理的放松运动，保持一个相对亢奋的状态

Answer 5

我觉得如果赛前准备的话，肯定是需要把自己的自信拿出来，因为有好的自信的话才能有充足的准备，而且各方面的一些软件硬件的准备都是需要到位，包括你的知识领域方面的话，还是需要达到一定的程度，这样的话才会有自信感。