跑步跑几天才会瘦下来

Question

如题所述

Answer 1

跑步减肥很见效很健康肉肉变紧精神焕发免疫力增加身体有劲,最好是晚饭一小时后跑，跑的越慢越好,以不感到累为好。当然跑完后要做些拉伸动作。一个月下来后就会瘦5--10斤，这瘦下来的斤两可全是你身上的脂肪啊，包括内脏脂肪和皮下脂肪，腰、上肢、大腿、臀明显变瘦、紧致，擦紧致的霜啊什么的都是骗人的，而且觉得身上有劲了，上楼梯不会象以前那样气喘吁吁的。但有两个条件缺一不可。

一是必须最少跑40分钟,才能真正消耗脂肪，不能坚持下来的或者只是象征性的跑十分八分钟的姐妹们可以撤了,对减肥一点用没有，但能强身健体精神好好,当然这就是另外的话题了。（带上MP3比较容易过时间）

二是，在做到上个条件后，跑完后不能再吃、喝任何东西，白水除外。当然跑前是可以正常吃晚餐的，吃的丰盛一些也无所谓。一天三餐都可正常吃，当然暴饮暴食不行。

Answer 2

这得看热量的消耗与摄入了，若是消耗的热量比摄入的多就可以减肥，若是消耗的比摄入的少就不行，比如一天消耗热量500卡，摄入热量600卡，那就减不了肥，每天慢跑半小时，但饮食要注意，若是经常大鱼大肉，以及常吃甜点、烧烤、膨化食品等高热量食物就会使减肥效果大打折扣，建议多吃蔬菜水果、豆制品、五谷杂粮，既营养丰富，热量还低，这样的话一个月体重就会下降，3个月左右就瘦下来了，但贵在长期坚持。

Answer 3

几天， 不用想了， 你就是每天跑到趴都很难说， 这个是慢慢才有的效果， 每天起码最少跑5公里，时间在30-40分钟内为合格成绩， 一个月后， 体能、肺活量都会有所增加，每天消耗的脂肪也是比较可观的。追问

我每天跑11公里联系跑了5天，都是跑10分钟左右就喘不过气了然后快走个5分钟继续跑，这样有效果吗

追答

有效果， 这样燃烧的卡路里一般在7-800左右， 我是每天跑10公里的， 但不会拼命的跑到喘不过气然后走一段， 我是直接跑到底，速度可以放慢，但是不能停，每天跑完回来虽然脚有点发软比较累，但是感觉很充实，这样锻炼的效果也还行，起初每天腿都会很酸的，相信你这样跑，现在也一定是腿部很酸痛的，建议你，慢慢跑，长跑，十公里 一般在1小时10分钟-20分钟左右完成吧

Answer 4

最少一个月

Answer 5

跑步其实贵在坚持，我爸爸之前有一点点胖的，跑了十年，现在身材棒到不行。但我觉得短时间要效果的可以做一些燃脂的肌肉练习之类的追问

这个，我有点怕，

追答

怕什么..