如何在一个月内减重20斤？

Question

如题所述

Answer 1

通过快速的减肥方法在一个月瘦20斤。一个月瘦20斤，平均一天减少0.666斤左右，通过健康的减肥方法达到这个体重数即可。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样才能达到身材苗条和有形美的身材。 

减肥的核心是消耗量大于摄入量。减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，每天保持三餐规律，少量多餐次的饮食，细嚼慢咽，每餐吃7分饱，就能养成良好的饮食习惯和生活习惯。对减肥和维持身体健康都有益处。

如何一个月健康的瘦20斤？

1，每天保持一定的热量差，建议在保持最低基础代谢的基础上，每天减少500卡的热量差。也就是减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量。通过每天减少500卡的热量差，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

2，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。

3，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。

4，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者黄瓜一根或者圣女果9~10颗或者酸奶一只等食物。

5，晚餐：杂粮粥一碗+蔬菜沙拉一份。

6，睡前2小时，补充一只脱脂奶，促进睡眠和补充钙质。利于脂肪燃烧和代谢脂肪。因为足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。

7，每天运动1小时以上，以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行。建议优选慢跑，快走，跳绳，HIIT运动，深蹲跳等运动。这些运动交替进行，既能燃脂又能增肌塑形。

除了饮食和运动以外，每天保持2000毫升左右的温水，因为燃烧脂肪需要水的参与，对提升代谢和代谢脂肪都有很大的帮助。建议小口慢饮更利于减肥和维持身体健康。

Answer 2

多运动，少吃肉，多吃蔬菜，健康均衡饮食。

Answer 3

首先安排好这个月精准的作息时间，其次安排好三餐的健身食物，如鸡肉，牛肉等。第三，每天合理安排运动量，制定个标准每天需要消耗多少卡路里，并做好记录。一般做好这三件事基本一个月内有较大变化。不过要适量，突然大活动量减肥人很容易生病。

Answer 4

我们减肥要有一个健康的方法，不要急于求成，这样对身体不好，多做运动，合理饮食，不要刻意节食，运动减肥是最好的。

Answer 5

想在一个月内减重这么多斤的话，一定要制定一份减肥计划，最好的办法就是合理的节食加适量的运动，并要有坚定的决心坚持下来。