节食+运动！四月不减肥，五月徒伤悲！趣评身高172cm，体重最重的时候超过了100KG，是一个标准的大胖子。目前，趣评的体重保持在70KG上下1KG的浮动范围。趣评在半年的时间里面，实现减肥20KG以上。那么，趣评是如何做到的？其实非常简单，那就是运动+节食。首先，趣评为了减肥办了一张健身卡，并购买了16节私教课程；其次，趣评按照健身房教练给的食谱吃早饭与午饭，并且不吃晚饭。坚持了6个月以后，趣评的体重就从100KG减到了80KG左右。在接下来的1年多的时间里面，趣评就将体重缓慢减到70KG，并稳定了下来。
第一，健身房无氧运动+有氧运动，大量消耗脂肪。2018年春节以后，趣评的体重已经突破了100KG。体重超过100KG以后，对趣评影响最大的就是睡眠质量，打呼噜的声音可以从卧室传到客厅，甚至是走廊。所以，趣评下定决心要减肥。
趣评曾经有过两次不成功的减肥经历，分别是在大三与大四期间。在大三的时候，趣评曾经尝试针灸减肥，最终瘦了10KG左右。在针灸停了以后，2个月的时间里面，报复式增长15KG左右。在大四下半年，由于没有学业的压力，又早早的签了一家互联网公司的offer，又动起了减肥的念头。最终，经过两个多月的健身减肥，趣评瘦了20KG-25KG。不过，在工作了以后，趣评的体重又迅速恢复了原有水平。
基于两次不成功的减肥经历，趣评总结了经验，才会办理健身卡与聘请私教。通过私教的指导，能够掌握那些器械的规范用法。在高强度无氧运动以后，再进行1个小时有氧运动，能够消耗大量的脂肪。趣评向大家分享在健身房运动减肥的步骤，先做几分钟的有氧运动，热热身，再进行20分钟左右的无氧运动，最后进行1个小时左右的有氧运动。每周保持2次以上这样的运动频率，减肥效果非常好！
第二，控制饮食，特别是晚饭。如果在健身房运动以后大吃大喝，即使做再多的运动也是无济于事。趣评根据私教的建议，每天早上坚持吃水煮白蛋、酸奶与苹果，中午是水煮蔬菜、煎鸡胸等等。至于晚饭，趣评都是尽量不吃，除了与朋友、同学之间的聚餐。根据私教的说法，人增长体重关键就在晚饭。毕竟在晚饭以后，没有了消耗，能量很容易转换为脂肪。就这样坚持了6个多月，节食与运动，最终减掉了20KG。
在坚持6个多月以后，趣评也实在无法坚持，停掉了私教课，也恢复了吃晚饭。不过，经过6个多月的节食，饭量已经下降了不少。整个2019年，趣评都在坚持去健身房，保持了70KG上下的体重！
我用了半个月，瘦了十斤，用了三个方法，但是本人不建议使用，如果是身体健康的人，最好还是通过正常的方法减肥，平均每个月瘦12斤左右，两个月就能达到目标体重，还不影响健康。
下面我分享一下我半个月瘦十斤的痛苦经历。
我胃有严重的问题，前段时间，吃了不该吃的东西，后来就一直疼，吃什么都不舒服，每天不吃饭吃饭改喝粥，我本人不喜欢喝粥，每天就吃几口就不想吃了，所以，在那半个月里，我几乎每天都处于饥饿状态，另外，为了做检查，我服用医院里的特定的药，将肠道里的东西都排空了，长达十五天的折腾，我瘦了估计大概有十五斤左右，后来慢慢进食，涨了几斤。
通过本人亲生经历，有以下几点要告诫一起在减肥路上痛苦挣扎的道友们，不要相信减肥药，不仅贵，还能把你的身体折腾坏，什么排毒的都不要信，我做肠镜的时候看见过，正常人体内根本没有什么排不出去的毒素在体内。
另外，不要通过节食，伤害身体来减肥，反弹快，痛苦，费钱，不值得，身体坏了多少钱都补不回来，健康运动减肥，合理餐食才是王道。不要在乎别人的目光，总结一句话，少食多餐多运动，管住嘴迈开腿，能站就站，能坐就坐，坚决不躺。
合理的运动+低卡的饮食结合，减肥圈子里有一句话，“三分练，七分吃”被奉为真理。
每周7天运动3天，每次1-2小时，一个习惯养成需要21天的时间，所以你最好坚持21天，以此为一个周期制定计划。
健康方法=10分钟的热身+拉伸，15-30分钟的无氧运动，30-50分钟的有氧运动，5分钟拉伸。
热身运动：波比跳、慢跑、跳绳、开合跳、健身操。
生完宝宝后体重一直掉不下来，以前的衣服都不能穿了，之前穿M码，现在要穿XL码，特别沮丧，于是尝试节食减肥，期初瘦的很快，但是吃一口就会反弹很多；药物减肥，没什么疗效，拉肚子拉到虚脱；中药贴剂减肥，一斤没掉反而长了几斤。最后报名了私教健身，每周四节课，一节课大约一个半小时，有氧和无氧运动。每天只吃蛋白质（鸡胸肉），蔬菜和含糖量少的水果，一个月减了10斤，姿势正确的深蹲是最有效的减重运动之一，现在还在坚持锻炼减肥中。
那位父亲每天送20斤馒头，一来回跑20公里，一个月瘦15斤。所以你要想一个月快速减肥20斤，每天必须跑步超过20公里，而且还要控制饮食，决不能想吃多少就吃多少。