长时间不锻炼，现在想去锻炼身体，第一天浑身酸痛，是继续锻炼还是等不酸痛以后再去

Question

如题所述

Answer 1

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

Answer 2

我是专业健身俱乐部出来的健身私人教练，你肌肉出现酸痛现象，原因是多方面的，最主要的因素应该是归究于你现阶段使用的运动强度与你的身体水平不成正比，所以肌肉在超负荷工作情况下会分泌大量的乳酸，这是一种化学成分，它就会造成大多数人的肌肉酸痛现象。至于其它方面的原因还有你没有休息好，营养跟不上（蛋白质、碳水化合物等），运用的动作技巧不正确等。
我在回答别的网友时也说到了，其实一定量的酸痛感是必不可少的，这是训练强度的标志，酸痛不是一件坏事，而且实际上还是一种好现象，这意味着你的训练强度足够产生效果。有些酸痛不仅是必不可少的，而且实际上他们也正是健身的精髓所在。有些训练会对肌肉、韧带和肌腱造成的微小损伤的结果，它们会痛，但不会导致身体受伤。没有关系的，只要它不太影响你的训练，干扰你的生活，你可以继续锻炼，不必停下，但是在现在的练习中，你可以适当减少一点重量或强度。许多优秀的健身爱好者或教练或运动员都会出现你这种肌肉酸痛的现象。
大多数情况下，你出现训练过度的现象也建议你多休息，减少你的训练量，做一些轻缓些的训练即可。等身体适应了这种负荷之后就没事了。
但是你要合理区分，你的这种情况到底是肌肉酸痛还是身体部位因受伤导致的不好的疼痛。如果是后者你就应该立刻停止一切训练，通过各种途径寻找解决的办法（比如看医生），一定不能拖着伤病继续练，一旦日久拖成了慢性病那就麻烦了。
另外告诉你两点，第一你在健身运动前和之后分别进行一些拉伸肌肉的活动可以减轻酸痛现象，第二你还可以通过有氧运动如跑步等方法减轻这种酸痛现象。你通过有氧运动，大量吸进氧气，而充了氧的鲜血可以在一定程度上带走不好的乳酸，消缓运动疲劳。
你还有别的疑问可以继续追问我。

Answer 3

应该继续坚持，但是不能数量太多，量力而行。而且刚开始很疼，但是活动开就缓解了。
但是要注意方法，可以采用下面的方法：
1、洗热水澡或者热敷，按摩，会减轻。
2、喝点小苏打，可以缓解肌肉酸痛。

Answer 4

继续锻炼，这是长期不锻炼的结果，是因为第一天锻炼累着了，说明你的全身都伸张开了，继续保持锻炼就没事了。

Answer 5

还是要继续锻炼的，过几天就不会疼了，做事不能半途而废，要坚持！！