很多女性产后都有肥胖的情况,这种身材的变化会导致产后心情进一步变差,因此产后减肥工作是很多人的首要选择。但是产后进入哺乳期,乳汁的量是不能少的,因此不少人就选入了减肥和增乳的两难选择中,其实这两件事是不冲突的。
1、产后减肥的妙招
1.找好减肥的时机
肖姐是一位新妈妈,刚生完娃,因为是头胎,完全没有带娃的经验,在婆婆的认真照料下,身体恢复的还算不错,刚开始,肖姐是想着一生完就马上减肥,但是生完之后又要忙着照顾娃,又得恢复自己的身体,她婆婆是过来人,所以先让肖姐把身体养好再减肥。
一般产后需要进行身体恢复,也就是坐月子,这段时间很重要的,如果是顺产的话,身体恢复的没什么问题就在一个月后可以进行减肥了,如果你是肚子上挨了一刀的话那么恢复身体得需要更长的时间,等彻底养好了再减肥也不晚。
2.吃好喝好不要节食
生娃后既想吃得好又想掉体重,那是不可能的,妈妈们一定要记得不要吃的过多,同时减肥的时候不吃也是不行的,一个同事在生完娃后,明显的感觉到了身材的变化,尤其是重新回到工作岗位之后,为了瘦的快点,更加刻意的节食,甚至晚上不吃饭,直到一天孩子想要喝奶的时候才发现,奶水已经少的可怜了,小编认为节食减肥这个方法不适合刚生完娃的妹子们,因为生娃后要养好身体就要多吃,但是多吃就会发胖,所以很是矛盾,合理饮食,妈妈们才能在恢复身材的同时又不能耽误宝宝的口粮。
3.该运动要运动
生娃后除了要休息好之外,适当的活动也是很有必要的,当然前提是运动方式一定要正确,不能为了急于瘦身就过多的去运动,运动的时间和运动量都是要注意的一个问题。
4.耐心很重要
生完娃后,一定得有耐心,不光是要应对宝宝的哭闹,而且还得减肥,没有耐心是不行的,减肥不是一两天就能成功的,而是要长时间坚持下去的,不要想着在很短的时间达到预想的一个效果,建议根据自己的身体情况来制定减肥计划,不能急于求成,慢慢的按计划去实行,相信一定会有效果的。
2、产后饮食禁忌
1、寒凉生冷食物有可能加重产后气血虚的情况:产后身体气血亏虚,应多食用温补食物。若产后进食生冷或寒凉食物,会不利于气血的充实。
2、冷饮伤牙又伤胃,产后女性要不得:如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等,不利于消化系统的恢复,还会给产妇的牙齿带来不良影响。
3、辛辣刺激影响哺乳:食用辛辣食品,如辣椒,容易伤津、耗气、损血,加重气血虚弱,并容易导致便秘,进入乳汁后对婴儿也不利。刺激性食品,如浓茶、咖啡酒精,会影响睡眠及肠胃功能,对婴儿也不利。
4、过饱会影响消化功能:产妇胃肠功能较弱,过饱会妨碍其消化功能。产后应做到少食多餐,每天可进食5~6次。
5、酸涩收敛食物不利于恶露排出:孕妇产后,淤血内阻,不宜进食酸涩收敛类食品,如乌梅、莲子、柿子、南瓜等,以免阻滞血行,不利于恶露排出。
6、过咸食品会加重水肿情况:过咸的食物,如腌制品,其含盐分多,盐中的钠可引起水潴留,严重时会造成水肿。
7、过硬食物不利于消化:产妇本身胃肠功能较弱,加上运动量又小,坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物,不利于产妇消化、吸收,往往还会导致消化不良。
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