1. 固定锻炼：每周进行3至5次固定锻炼，如跑步、跳舞、游泳或骑自行车，有助于减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉和提升精力。例如，跑步每周5次，每次45分钟，以每分钟170米的速度，可以在3个月内减少10磅体重。对于未曾有过固定锻炼的人，开始时应减少运动量，以防身体受伤。注意，运动量过大可能会增加食量，从而无法达到减肥目的。
2. 上班途中锻炼：“瘦身操”可以在乘车时进行。坐着时，可以将双腿并拢，从地面抬起5厘米左右，悬空鞋底。这能锻炼腹肌。抬起的时间可保持几站路。站立时，抓住车内吊环，双腿前后交叉，将后腿向前推出，有助于训练前脚大腿。保持呼吸，每次训练6秒钟，左右各做1至3次。等信号灯时，收腹，将注意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟，感觉肚脐贴近后背。每天坚持这样做。
3. 力量训练：力量训练能增强肌肉，而肌肉越多，新陈代谢越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可以在10个月内减少10磅体重。为避免受伤，应请教练帮助选择适当的重量和制定适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体灵活性，重量和次数可逐步增加。
4. 降低热量摄取与散步结合：用苏打水代替可口可乐，每天可减少摄取150千卡热量。加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，可以在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量更多，仍保持上述散步，则可以在7个星期内减少10磅体重。
5. 经常转呼啦圈：转呼啦圈能加快腹部脂肪燃烧，对瘦腰有很大帮助。只要有时间，就应拿起呼啦圈，如看电视时边看边摇呼啦圈，保持半小时不脱落。每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重50公斤为例，一小时可以消耗250卡热量。长期坚持，有助于成为纤腰款款的大美人。
6. 抬头挺胸：无论坐还是站，都要保持抬头挺胸，这样可以显得自信，同时起到纤体效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起。长期保持这种姿势，小腹会在不知不觉中缩小，肥肉囤积在腹部的状况也会大大改善。
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