来例假的时候首先不能够剧烈的运动，如果剧烈的运动会对你的身体非常的不好，而且还会让你的，血流量比较大，可能会造成血崩，我记得有一次，就看到一个新闻，在上体育课的时候，有一个女生来了例假，但是老师非常的生气，就是把她做很多深蹲，然后这个女生就流了非常多的血，把裤子都给染红了，但是真的是非常的严重，所以来例假的时候一定不能够剧烈的运动。
虽然网上一直流传着一个说法，就是来一堆假的时候怎么吃都不会胖，首先我要纠正这个说法，首先这是不对的，不管你是来例假，还是在平常都不可能怎么吃，都吃不胖的。
所以，来例假的时候一定要控制自己的饮食，一般人在来例假的时候其实就会非常的好，这个时候你一定要控制自己不能够乱吃，否则会越来越胖。
在早上的时候可以喝一杯红糖水，加一颗煮鸡蛋，这样能够有效补充你流失的血量，而且，还能够加速新陈代谢，有利于你的减肥。
中午的时候可以吃一些面条馒头这一类的比较好消化的食物。不要吃米饭，一碗米饭是偏寒性的，来例假的时候要少吃寒性的东西。
等到你例假差不多结束的时候，你就可以适当的做一些运动了，比如说慢跑或者是快走这一类有氧运动对于减肥是非常有利的。
另外我们都知道例假结束之后是你减肥的黄金时期，这个时候运动能够得到事半功倍的效果。
另外，在你来例假结束后一周之之后，你就需要做一些比较强烈的运动，这个时候要做一些比如说深蹲或者是瞧这一类比较剧烈的运动，这样能够有利于你体内肌肉的增长，能够有效的塑形。
女生来例假时，其实身体还是比较虚弱的，所以这个时候不用太考虑减肥的事。千万不要做剧烈的运动，例如长跑深蹲之类的刺激腹部的运动。可以选择做一些舒缓的运动，例如一些拉伸运动，还有慢跑之类的。
很多人都说例假期间吃很多东西都不会长胖，这种观点是错误的。例假期间新陈代谢确实会提高，但是吃很多东西最终还是会转化成你的脂肪。所以这段期间还是要控制住自己的嘴，少吃甜食和油炸食品，多吃健康的蔬菜和水果，每天多喝几杯水，这样不仅有利于减肥还有利于减轻例假给身体带来的各种不适。
月经期间你可以选择做一些揉捏的动作，比如在腿部进行揉捏。你可以选择在晚上睡觉之前泡一下脚，再用手对小腿和大腿的肌肉进行按摩，让它变得松弛，再进行适当的拉伸。配合一些瘦腿精油效果会更好。也可以选择加强对手部肌肉和腿部肌肉的锻炼，增加肌肉也能增加基础代谢，但是尽量也选择一些舒缓类的动作。
例假期间最重要的还是保持心情的稳定，那之后的一个星期是减肥的黄金时机，一定要把握住，那段时候新陈代谢很高，所以能达到事半功倍的效果。在月经过后，你就可以选择做一些剧烈的燃脂运动了，例如长跑和动感单车之类的快速燃脂的运动，增加肌肉也是必不可少的，你只有拥有了足够的肌肉才能拥有完美的线条。