高血压患者可以做什么运动？会不会使病情加重！

Question

如题所述

Answer 1

高血压病人只要掌握正确运动技巧，也可如常人一样缓跑步、游水及行山。简单如走路、伸展运动有助降低血压水平，为控制病情的「灵丹妙药」。高血压病人也可跑步或行山，只要属於轻微至中度强度的运动便可。另要注意太热天气，会增加血液循环及血管扩张，以帮助散热及排汗，但会影响血压，病人不宜长期暴晒做运动。病人可选择不太崎岖的行山路线。

何谓中度强度运动，需观察运动心跳率，计算方法为以220减去自己年龄，再乘65%至75%，就是病情稳定的高血压人士，做运动时的理想心跳范围。以一名
50岁病人为例，将220减去50等於170，再乘以65%至75%，即运动时的理想心跳为每分钟110次至127次。110次以下表示可能运动强度未
足，超过127次则是运动太剧烈。建议运动期间佩戴可记录运动心跳率的仪器。

惟病人做运动要注意几个重点，包括避免头部向下及头部低於心脏位置的动作，例如站立弯腰并以双手掂脚趾、瑜伽的下犬式（downward facing
dog），以免阻碍血液回流心脏，增加中风风险。运动时切忌闭气，如举重时闭气出力，同样会影响血压；另一常见错误为跑步太快，身体因太紧张及紧握拳头，
增加胸口压力及令血压上升。

高血压病人，运动前应量血压，若上压超过160mmHg（毫米水银柱）、下压高於100mmHg，都不宜运动。若做完运动5分钟，上压仍超过190mmHg、下压超过100mmHg应求医。

Answer 2

高血压患者的运动是非常重要的，运动可以促进血液循环，降低胆固醇的产生和增强肌肉，骨骼和关节僵硬的发生。

1，运动注意事项：

①不要过重或过于劳累采取一步一步的方式来增加活动量。

②注意周围的环境和气候：夏天：避免中午艳阳高照，冬季要注意保暖，防中风。

③舒适的穿着吸汗的衣服：它是要选择纯棉布，运动鞋。

④选择一个安全的地方，如公园，学校，不巷道，道路的一侧。

⑤运动，不宜空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

2，运动禁忌

①疾病或不适，应立刻停止运动。

②饥饿或饭后一小时不宜做运动。

另外建议娇名通心茶可以喝喝

Answer 3

你好，理想的血压为120/80mmHg，正常血压为140/90mmHg以下，血压≥140/90mmHg就可诊断为高血压。<br><br>有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。建议多进行。

Answer 4

病情分析：
想要得到的帮助：高血压能不能进行体育锻炼,什么样的锻炼有宜
指导意见：
你好,高血压患者可以参加一些轻微的体育锻炼,如散步,打太极拳等,不可以做剧烈的运动.