有氧运动可以理解为在运动时能够保证顺畅的呼吸，强度相对较低，通过持续的或是反复多次的运动来达到减肥目的的运动。有氧运动的好处在于可能确保摄取充足的氧气，虽然减肥的效果来的相对缓慢，但是有助于增强身体各器官的功能。并且只要确保有足够的锻炼时间，其减肥的效果并不比无氧运动差。此外，强度相对较低的有氧运动较为适合身体素质不太好的人群和老年人，不会对身体造成过大的负荷。就比如，在饭后不宜做高强度的无氧运动，但是散步45分钟则没有任何影响，还有助于促进消化，有利于减肥养生。
无氧运动可解释为高强度、高频率、间歇性的运动，像是冲刺跑、举重、潜水等，都属于无氧运动。由于无氧运动的强度较大，因此其对身体能量的消耗也十分巨大。
因此，可以总结为无氧运动的短时间减肥效率较高，但适应性偏低，不适合大多数人群的减肥养生。
随着大家对健康越来越重视，许多人想通过运动来改善自己的身形和亚健康的问题，而越来越多的运动知识让人们无法正确的得到知识点，对于许多想减脂的运动新手人来说有氧和无氧哪个对减脂更有效，如果是单纯的想减脂的话有氧运动会比较好，但如果想增加肌肉无氧运动会比较好，最好的办法是有氧和无氧一起练习会达到事半功倍的效果。
只要有保持运动时间一直在30分钟左右就会对人体的脂肪起到燃烧的作用。如果想让有氧运动达到最好的燃脂状态，就要不间断的运动时间保持在45分钟左右。所以说减脂最好的运动是有氧运动，虽然有氧不能帮助我们增加肌肉的生长，但是可以帮助我们练习肌肉的耐力，有利于身体肌肉的恢复。
无氧运动的大部分运动是短时间爆发的运动，是一种高强度负荷的运动，无氧运动因为强度大，所以很难长时间维持训练。一般练习无氧运动的人是为了将肌肉练壮和增加肌肉的力量，虽然看上去无氧运动好像没有起到减脂的作用，所以很多人减脂时不会去进行无氧运动，但是人体内的肌肉越多，脂肪的燃烧也会更快。所以无氧运动可以帮助无氧运动来一起更快的燃烧脂肪。
有氧运动是需要持续比较长的时间才可以达到消耗脂肪的作用，虽然有氧不会帮助我们锻炼到肌肉，但是有氧运动会提高我们的心肺功能，让体内的血液循环更顺畅。而无氧运动主要针对肌肉进行的练习，是通过提高人体的基础代谢来消耗全身的热量，如果单按减脂来说，有氧运动比无氧运动更适合减脂，但是要想肌肉线条漂亮，就要在无氧的同时增加有氧运动的练习。
原因分析
1.有氧运动一般先消耗糖类，并产生大量二氧化碳和能量，还能燃烧脂肪，消耗热量，从而达到减肥的效果
2.无氧运动消耗糖类，并生成大量乳酸和少量能量，同时增加肌肉的耐受力，从而达到健身的效果
举措建议
1.对于想要减肥的人来说做有氧运动更好，比如慢跑、游泳、骑自行车等，通常运动时间为半小时到一小时
2.对于想要健身塑形的人来说做无氧运动更好，比如短跑、俯卧撑、深蹲、潜水等，建议在专业人士指导下进行
我们建议先无氧运动，然后再有氧运动。为什么这么说呢？因为做无氧运动绝大部分是靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，比如早上或者中午吃的米饭等。而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。
因此对于运动减肥来讲，先做有氧运动消耗身体自身的摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多的消耗身体脂肪来提供能量。
有氧跟无氧运动哪种更减脂
无氧运动虽然持续时间相对短，但往往存在过量氧耗以及增加肌肉所带来的代谢增加的好处；有氧运动虽然可以持续的时间相对更长，但时间产出比也更低，所以需要具体分析如何去操作。如果这两种运动带来的热量总消耗是一样多的，那么减脂效果也是相同的，因而无氧+有氧运动配合才是最该采取的减脂运动形式。
1、如果从消脂效果看，有氧运动更好。有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，建议可以多做有氧运动。
可是，对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。