自控力不是与生俱来的能力，它可以通过训练不断得到提升。
原来，那些我以为有超强自律能力的人，其实只是用对了方法。
作者麦格尼格尔吸收了心理学、神经学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，这门课是“斯坦福大学最受欢迎的心理学课程”，这本书就是这门课程的精华浓缩。
这本书是教你如何克服懒惰、拖延，实现自控。
这本书提供了一个很清楚的框架，讲述了什么是自控力、影响自律的的因素、以及如何提高意志力和自律能力。
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什么是自控呢？我们的大脑在做决策的时候会产生两种想法，或者说会产生两个自我，一种及时行乐、恣意妄为；另一种深谋远虑，克制冲动。这两个自我的博弈过程，形成了我们的自控系统。
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我们当然希望自己克服懒惰、冲动，抵制诱惑。但现实往往是，我们往往被欲望打倒。
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自律最大的敌人是拖延，如何改善拖延呢？
首先要知道我们为什么会拖延、不断地向明天赊账
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