第1个回答 2007-10-11
我也是位运动员,希望我的经验对你有用:
准备阶段——
1.这几天坚持每天慢跑一段距离,每天控制在2000米以上吧,注意是匀速跑,也别太慢。
2.慢跑完休息充分冲刺几次,大概150——300米,是为了提高400米的后程冲刺。
3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品(钙)等,积蓄身体所需的能量和无机盐。
4.临比赛前的几天一定不要太疲劳,可以轻微地活动一会,热身充分后冲刺一两次。
5.这几天,一定一定要休息、放松充分!
比赛阶段——
1.注意全程的节奏,前面的100米用轻快的步伐跟紧,过了100米开始平稳地加速,加速别太猛,留着劲到最后的150米处全力冲刺。前面千万不要太快,不然后程就没劲了,一定要放松!
2.比赛前一小时喝红牛,这个会起到一定的作用。
3.赛前那晚一定要休息充分,那天的饮食一定要舒服,不要吃太稀的、不好消化的。
4.赛前可以听些比较激情的音乐,调整自己的兴奋点。
5.自信,相信自己可以战胜一切!
加油,祝你成功,我也是位运动员,上面是我的一些经验总结吧,希望对你有用!20秒左右。
第2个回答 2007-10-10
想八天提高成绩不容易,况且你膝关节还有伤。我认为:
1.休息养伤,调整状态,养精蓄锐。
2.比赛前在有伤的部位打封闭或喷些止痛的药,如“好的快”
3.比赛时关键是谁坚强、有毅力、谁狠,咬紧牙关,坚持就是胜利。你前面有比你快的,假如你超越他半步,他的心理就有可能崩溃。按我说的做,你一定会有满意的成绩,我可是体育教师啊。本回答被网友采纳
第3个回答 2007-10-10
八天,要想有大的提高不容易,你最好不要大强度的训练,这样会适得其反,只要把状态调整一下就行了。
第4个回答 2007-10-10
多跑跑就好了``8天应该是没什么效果的!!
你还是多练练怎么样能把体力分配好来!!