身材较瘦的人如何增加自己的体重和肌肉？

Question

如题所述

Answer 1

有条件就去健身房请个教练，专业又有氛围，暂没有条件，买上哑铃跟哑铃凳在家练好基础，不用每天，隔天练即可，给肌肉以自我恢复的时间，锻炼日一定要努力，控制在一小时，力竭！至于你的酸痛，长期不锻炼忽然被蹂躏，很正常，可以自然伸直就开练。有氧运动可以减少，热身还是必要的，跳跳10分钟绳，再无氧练肌肉4、干嘛要吃增肌粉，真想变壮就好好吃饭，一天5顿的吃，够你蛋白质需求的，再怎么无害都不如天然摄取。

Answer 2

增肌的话一周3-4练，每次1-1.5小时，上述时间包含热身和训练。60kg基本没什么基础，建议紧盯传统四大项+引体向上和划船，先循序渐进形成标准动作的肌肉记忆，然后用80% 1RM重量训练，每组4-6次，每个动作3组，每次训练3-4个动作。组间歇要计时，大重量多关节动作2-4分钟间歇，单关节动作1-2分钟间歇。强度一定要控制好，不然过度训练会适得其反而且无法长期坚持。

Answer 3

用餐的时候不要喝很多汤和茶水，少量多餐，

Answer 4

你需要比平常时吃的东西更多。加大你的运动量，一些力量训练。

Answer 5

一般瘦的人食欲都不是太好，需要增加运动量，可以多吃一点。