肚子上一大块肥肉脂肪鼓鼓的能练成六块腹肌吗 怎么练

Question

如题所述

Answer 1

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
..

Answer 2

6块腹肌每个人都有，只是当体脂过高时看不到不明显而已，通过以下方法可以锻炼出6块腹肌：
1、首先要知道你目前的体型属于哪种，体型胖的需要先以减脂为主，体型较瘦的可以直接进入腹肌的锻炼中。
2、减脂：
有氧为主，一周4练，强度适中在50分钟左右
这里建议慢跑30分钟变速跑20分钟
剩下两天无氧运动，可以去健身，深度，硬拉，卧推标准三大项快速提升你的肌肉素质
晚上不吃油，少吃淀粉，补充蛋清和生鲜蔬菜
3、无氧器械锻炼：减脂期间光有氧是远远不够的，需要加入无氧器械的锻炼，如深蹲、卧推、硬拉、举重等，在进行锻炼的时候会大量消耗体内的糖原，坚持每周三次以上的无氧器械锻炼，以复合运动为主，针对局部锻炼为辅；
4、饮食：减脂期间要少吃热量高的食物，多吃蛋白含量高的食物，如：鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸、鱼肉等，蔬菜与水果也是必不可少的，消瘦体型的人可以少吃多餐，一天进食8次。
5、腹部锻炼：腹部的锻炼方法网上有很多，例如腹肌撕裂者，腹肌恢复能力很强，可以每天都进行锻炼，每天20分钟，在家或健身房都可以，动作不要太多，3个即可，每半个月换一套腹肌锻炼的动作。

Answer 3

可以练成六块腹肌。
1、要做有氧运动，减掉腹部的肥肉，腹肌就是被肥肉挡住了。一般有氧运动主要有跑步、游泳、单车、爬山等。
2、有氧运动减脂主要看运动心率，一般要达到最大心率的70%-80%，这时才是最佳减脂期。所以运动时要尽量保持持续时间长，运动强度不能过低，否则效果会很差。一般是一周锻炼4-5天
3、力量训练。锻炼腹肌一般可以用卷腹和腹肌撕裂者。效果非常好。一般是一周练3-4天，隔一天一练。

Answer 4

先减脂，瘦下来之后锻炼做仰卧起坐，平板支撑之类的，还要补充蛋白质，最好买一桶蛋白质粉，每周锻炼三到四次，

Answer 5

可以的
肥肉和肌肉是俩种东西
运动
肥肉减下去再运动就是连出肌肉
主要就是运动腹部