我是健身初学者，刚到健身房不知道该怎么去分配练习项目，所以想请教各位帮我制定一份健身计划表，谢谢
最好附带项目图片，我是一个学生，一般都是下午五点左右去到晚上八点结束，还有就是蛋白粉该怎么食用。
第1个回答 2011-09-16
1.热身很重要 预防在训练中受伤 一般时间在十分钟左右就行 慢跑 骑单车 跳绳都可以
2.分化训练 每周练习几天 每天练习那块肌肉 比如 几天练习胸大肌 明天练习什么都要做好分配
3.蛋白粉按照体重来使用 每公斤体重在1.5克到2克之间 温开水冲服 训练后立即饮用效果更佳
4.每个俱乐部应该都有巡场教练的 你可以问问他们 他们有义务为你讲解使用方法锻炼方法 如果你想效果更好的话 最好请个私人教练 练习一个月估计你就会了
2.分化训练 每周练习几天 每天练习那块肌肉 比如 几天练习胸大肌 明天练习什么都要做好分配
3.蛋白粉按照体重来使用 每公斤体重在1.5克到2克之间 温开水冲服 训练后立即饮用效果更佳
4.每个俱乐部应该都有巡场教练的 你可以问问他们 他们有义务为你讲解使用方法锻炼方法 如果你想效果更好的话 最好请个私人教练 练习一个月估计你就会了
第2个回答 2011-09-15
健身计划得先做体能测试，然后根据测试的数据来制定。这样比较科学。
第3个回答 2011-09-15
我也是一名学生，现在正在健身，先热身，以组为单位，把器械都过一遍，一般是五组，刚开始，也没什么系统的训练，就是先让身体i熟悉一下，
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