站一字步可以纠正腿型吗？还有什么可以纠正腿型的办法吗？

Question

我今年是13岁，几个星期前我发现我的膝盖骨内侧有块骨头是突出的，在我把脚并拢时小腿中间都有些空隙，大概能放进一个手掌多一点，躺着把腿伸直时可以很清楚地看到腿是弯的。

我真是苦恼得要命。

一字步可不可以纠正腿型呢？请给我一些有效的建议吧。

请不要从别的问题里复制一堆东西给我，那些东西我自己早就已经看过了。
我有一点内八字，两腿会向内侧弯曲。能找到方法我可以再加50分。

Answer 1

站一字步是可以纠正腿型的，在这里再介绍几种可以纠正腿型的方法：

1、分腿靠墙蹲

靠墙站直，双腿分开，宽度与肩膀相同，脚尖和膝盖保持在一条直线上，呈外八状态。保持臀部和肩膀靠近墙壁，这时，腰部收紧并悬空，慢慢坐下，保持膝关节大约120度。

如果因为体重太重而无法完成，就不必坐得太低。逐渐感觉双侧大腿和膝关节的张力，逐渐降低到膝关节弯曲90度，持续15秒以上，时间可以根据个人情况增加或减少。

2、坐姿夹腿

坐在椅子上，膝关节自然下垂，在双膝之间夹一个软枕，牢牢夹住两侧大腿内侧。你可以找个助手帮助抽出枕头，最好用力来对抗抽离枕头，感觉大腿内侧肌肉的收缩感。

3、并腿靠墙蹲

双腿并拢，脚尖与膝盖对齐，直挺挺地靠墙站着，保持臀部和肩膀靠近墙壁。这时，你的腰部收紧并悬空，慢慢坐下，保持膝关节大约120度。

扩展资料：

练习舞蹈时快速纠正腿型的方法：趴青蛙胯

双腿向身体两边打开，大腿和臀保持平直，大腿和小腿形成90度，大腿和上身也行成90度。身体的上半部分尽量趴在地面，这个就很形象地称之为青蛙趴。

趴青蛙趴对我们身体有很多的好处，虽然很痛苦。它可以增强我们腿部肌肉的协调性和柔韧性，并可以刺激大腿内部的肌肉，使大腿内部的肌肉得到拉伸。

Answer 2

告诉你个好方法，不但可以纠正腿型，还有增高减肥的作用，就是做正压腿和侧压腿，正压应该会把，下面我给你介绍侧压腿：

1．练习要领
(1)预备姿势。身体右侧对着桌子等物，离开一大步站立。将右腿提起，脚跟放在桌子等物上，脚尖用力往后勾，膝部挺直，高度齐腹。
左腿支撑站立，膝部挺直，脚尖朝前。两手五指交叉抱住后头，目视正前方。
侧压腿操预备姿势(2)练习方法。上身用力向右侧下压，两手交叉仍抱住后头，不要松开，略停1~2秒。然后，上身直起还原，这算侧压腿一次。接着练习第二次，连续练习多次后，右腿有酸累感，换左腿练习，方法同上。
侧压腿操
(3)动作要求。挺胸、挺膝、直背、开胯(髋关节外展)。
2.练习次数
每天可练习1~3遍，每遍每腿各练习20~60次。
3．练习作用
国外有关专家认为，人体髋关节正常平衡与否，对身体高矮起重要的作用。事实上，我们每个人的日常动作不可能做到左右平衡。所以，大部分人的髋关节多少都有点异常变形。两腿也不可能长短一致，脊椎骨也会有些变形。
只要有意识地矫正髋关节的异常，大部分人至少可增高2�5厘米。
那么，怎样才能矫正髋关节异常呢?经常练习一些左右对称动作，多做一些活动髋关节的体操就可以了。
以上讲的侧压腿操，是中国传统武术基本功之一，经常练习，既能活动髋关节，又能平衡左右动作使之对称。可以说，是矫正髋关节异常的最好的增高体操之一。
总之，坚持练侧压腿操，不但有增高健身作用，而且对腿粗之人还有显著的减肥作用。相信经常练习侧压腿操，一定能使你的双腿更加修长健美。
祝你成功咯！

Answer 3

你不要逼迫自己站一字步，这样会导致两腿膝盖往内侧弯曲。
你可以买一些形体训练的碟片，来照着跳跳看。一定会好很多的，心情也会平静下来。
你的年龄跟我差不多，我很清楚这样的年龄是不可能去练瑜珈的。所以只能用这样的方法了。
我给你推荐一些迅雷的下载资料吧：
舞蹈教学－家庭芭蕾形体训练http://58.61.39.221/down?cid=8E64C8BAED53F94272244420FB03CA080475F7E0&t=0&fmt=WMV
家庭芭蕾形体训练 小踢腿（许玮娜）http://58.61.39.221/down?cid=20E36254598B928B677ED360FBFA2392026F614B&t=4&fmt=WMV
形体训练http://58.61.39.221/down?cid=C9CFC30820BFB1F739B96514C1E0E23B7305734F&t=4&fmt=RM
都是比较简单的动作，你可以去下载来看看。
不要太担心，这样越看自己的腿越觉得它难看，其实没有你想象得那么严重的，只要纠正站姿和坐姿等就会渐渐恢复了，放心吧。本回答被提问者采纳

Answer 4

站一字步纠正腿型效果不理想的。
纠正腿型要有针对性的训练相对应的肌肉，平衡肌肉力量，就可以恢复骨盆的平衡，改变髋关节的内旋，恢复正常足弓；最后恢复正常人的身体结构力学，达到完美。
下面介绍腿矫正的形体矫正训练的方法。
(1)平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，大腿与上半身成九十度角，小腿与上半身平行。两腿内侧用力夹紧，必要的时候可以两腿之间夹一本书。保持这个姿势5-10秒，每组3-5次。
(2)双腿呈站立姿势，右手扶墙，同时右腿向左腿方向的外侧尽量踢，保持姿势5-10秒，每组3-5次。然后，按上述办法，换边锻炼左腿。
(3)双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1-3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10-15次。
(4)平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。重复两次。做三组。
如果以上矫正训练坚持一个月疗效不佳，建议找专业的形体矫正师面对面指导矫正。

Answer 5

小妹妹你不用这样担心地，你觉得大家的回答很简单是吗？可是你让大家怎样去回答你呢~方法都教给你了，做瑜珈或是将腿在睡觉的时候绑在一起~看你想选择哪种方法，贵在坚持！如果你没有毅力，大家说的再复杂、具体对你也是毫无帮助地！
你多高的个子，大概有多少斤：腿有有手掌大的缝隙也不算什么啊，太正常不过了，，我的腿中间都放一个拳头呢？我个人认为是不是因为你太瘦了啊！
如果长的肉那么一点点缝隙肯定看不到！
我也介意做做瑜珈比较好，因为我也在做，不是为了改正腿型，只为了提高身体的气质...
加油努力吧、、13岁的你骨格还没发育成熟！会有所改变地。。
还有，你最好是听一下舞蹈老师的意见，或是去医院资料一下骨科大夫，我们都是门外汉。还是要以专家意见为准

160的个子，100斤也不是很瘦啊！
去问问大夫吧，这样在网上咨询也不是办法，大家都是说自己的办法，并不大的科学根据，听听大夫意见，如果没办法你也别伤心，必竟这是小问题，你看大街上有哪个女孩的腿像两根筷子似地
比起你我更自悲呢，才150的个子都110斤了