怎样提高身体基础代谢率？

Question

我一直节食减肥，现在55kg,165,代谢率应该是挺低，最近再用吞拿鱼的三日减肥法，只减了不到3斤，而且只要正常吃东西就会复胖，我想在一个月内改变这样的身体现状，并且同时减个7,8斤，大家有没有好的方法
我需要具体的方法，最好能安排一下食谱之类的 如果是概念上的也麻烦解释一下其中的科学道理 多谢

Answer 1

如何提高基础代谢？

Answer 2

Answer 3

1、需要充分做有氧运动，但一定要在有氧的状态下，因为氧气能够消耗体内过多的ATP，代谢更多的卡路里。每日运动30-45分钟为宜，一周不能少于5日，以心率提高到140-160次/分最佳。

2、需要在有氧运动过后进行大密度肌群的增肌运动，使体内的体脂率降低、肌肉含量增高，就可以增加人体的静息基础代谢率。

3、运动后要充分饮用温开水，促进体内新陈代谢，增加有害废物排出，例如使乳酸等迅速排出体外。

4、食物要以清淡为主，尽量做到低碳水化合物、低盐、低脂、低油、低糖，才能提高体内的总基础代谢率和静息基础代谢率。

扩展资料：

注意事项：

1、蛋白质摄入量要足够。蛋白质人体消化较慢，消化蛋白质需要的能量也较高，所以摄入足够的蛋白质能提升人体的基础代谢率。含蛋白质丰富的食物有蛋类、猪瘦肉、牛肉、羊肉、鸡鸭鱼肉等。

2、每天摄入足够的锌和硒有助于甲状腺激素正常分泌，如果锌和硒长期摄入量不足，会导致甲状腺激素分泌降低从而降低基础代谢率。含锌丰富的食物有牡蛎、动物内脏等，含硒丰富的食物是各种坚果。

3、每天补充足够的益生菌。益生菌能帮助人体吸收一部分食物，即人体能吸收到的热量会减少一部分，间接地提升了人体的基础代谢率。酸奶有丰富的益生菌。

参考资料来源：百度百科-基础代谢率

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Answer 4

减肥的核心理念在于每天消耗的热量大于摄入的热量，然后坚持下去就会有效果。节食减肥是我认为最不好的减肥方法，当你节食时你的身体会认为你现在处于一种饥荒的状态，所以会把你吃进去的东西都储存为能量，自动降低代谢来降低消耗，只给你提供维持生命体征的能量，不给你提供多余的能量，所以你会觉得干什么都没什么干劲没什么精神头。身体的肌肉是燃烧脂肪的主要部分，肌肉多的人基础代谢就会高，同样的睡觉都比你消耗的多，你165，55kg应该不是个男的吧，所以你会觉得女生一身肌肉不好看，不想变成金刚芭比，但是你想多了，你就是想变都没那么容易，那么容易的话健身房那么多人天天坚持挥汗如雨的都是在干嘛。而且由于你是女的，身体里没有很多雄性激素，所以你就是想练你也练不出多少来。综上所述，个人认为你可以有氧运动为主，包括跑步，爬山，游泳等，减脂的同时锻炼了心肺功能，体力，耐力等，同时完全可以加入无氧运动，使用器械进行肌肉的锻炼，女生的锻炼部位一般为背部腹部臀部手臂等，增加一定的肌肉提高基础代谢而且还可以改变形体。最后再说一下吃，你如果每天进行了足够多的锻炼，那就不要克制自己，多吃点儿也没关系，吃饱第二天才能继续锻炼，形成一个良性循环，渐渐变成多吃不胖的不易胖体质，一些浑身肌肉的壮汉每天的饭量多到超乎你的想象，但人家依然一身肌肉，体脂率很低，一个道理。饮食的宗旨就是高蛋白高纤维，少油少盐，主食多元化，因为精细的白面是最容易被身体吸收的，可以多吃粗粮，高蛋白高纤维就不用解释了吧，就是多吃高蛋白食物多吃蔬菜。至于无氧的器械锻炼，我就不说了，因为我也不知道你的情况

Answer 5

人体基础代谢率受以下几大因素影响：1，年龄。（岁数越小代谢越高，不过它不太适合你，可以PASS了）2，体表面积。（身高和体重越大代谢也会越高。不知道你今年多大了，如果超过生长发育期且正在减肥期间，也可以PASS掉这个因素了）3，瘦体重含量---肌肉含量。（力气大的人通常代谢都比正常人高。说通俗点就是增肌。这条你可以实施。做到也不是太难。）4，室外环境气候和温度。（人体在高于36度低于10度的室外环境中活动时，基础代谢率会比常温下高10%~15%,且推荐10度以下的室外环境。因为温度过高，虽然代谢提升了，但是人体会随着排出汗液而损失很多很多营养，有点得不偿失。）
不知道我的回答你是否满意，好久没来知道回答问题了，如果不是在带教练团队，我现在至少应该在10级以上了，哈哈。本回答被提问者采纳