更年期补充营养、调整心态、及时补钙能保持年轻。可多吃黄豆、番茄，多喝牛奶。
进入更年期以后，及时补充营养，增加身体对蛋白质和维生素的摄入，维持身体正常代谢，增强身体素质，就能让身体保持相对年轻健康状态，能防止身体快速衰老。女性进入更年期以后还要积极的调整心态，要保持愉悦心情，多参加户外活动，做一些自己喜欢的事，保持乐观，这样也能放慢身体衰老速度，能让身体保持年轻。
女性进入更年期以后还要及时补充微量元素钙，因为这时身体内激素分泌异常，钙的流失量比较大，如果不及时补钙会让骨质疏松和骨关节疾病高发还会让皮肤中的钙流失，引发皮肤衰老，会加快身体衰老速度，所以这个时期补钙极为重要，除此以外还要注意多吃一些富含植物性雌激素的食物，防止身体因雌激素数量不足而加速衰老。
更年期的时候可以多吃一些黄豆，黄豆中含有大豆异黄酮，能为人体补充丰富的雌激素，还能让您的身体吸收大量植物蛋白和必胜元素钙，以及多重对身体有意义的微量元素，会促进女性身体先天代谢，也能增强身体素质，可防止更年期，女性因内分泌紊乱而出现情绪波动和失眠多梦，对维持更年期身体健康有很积极的作用。
更年期的女性还可以多吃些番茄，多喝点牛奶。多吃番茄能让身体吸收丰富的番茄红素和维生素C还能吸收一些纤维素这些物质能增强皮肤的抗紫外线能力，而且能放慢身体衰老速度，提高身体免疫力，延缓身体衰老。更年期女性还要多喝点牛奶，因为牛奶是高蛋白高钙的食物，既能满足更年期女性身体对蛋白质的需要，也能起到很好的补钙作用，能防止她们身体出现缺钙。
女性应该如何缓解更年期症状：
1、健康饮食
更年期后，要注意培养良好习惯，保持年轻健康状态，防止身体老化。一般来说，更年期到来后，女性应该坚持健康合理的饮食，多吃抗氧化的食物，有些食物有助于卵巢、子宫功能的提高，可以延缓身体老化。因此，在更年期调整身体的过程中，有必要重视饮食的健康。
缓解更年期可以把营[金]养[巢]素[安]，每天2袋，能缓解更年期潮热盗汗、失眠多梦、月经不调、骨质疏松、容颜衰老等问题，还有着预防更年期、养护卵巢、美容护肤等作用。
2、合理运动
女性更年期后身体老化速度加快，重视运动问题，每天持续30分钟左右的有氧运动时间，通常有助于身体老化的延迟。许多人的身体衰老速度加快与运动不足有关，血液循环也容易受到阻碍。坚持健康合理的运动，在运动的帮助下保持正常的身体循环，加速体内毒素的排泄，保持内分泌的稳定，通常有助于延缓衰老。
3、保持好心态
到了更年期之后建议女性应该保持良好的心态，以平和的心态面对生活，一般在情绪控制合理、内分泌水平维持稳定的情况下健康才有保障。很多女性平时总是存在情绪的波动，情绪波动大对健康不利，容易导致内分泌功能紊乱。因此，有必要重视这方面的调节，保持个人情绪稳定。
4、早睡早起
女性想要安全度过更年期，保持身体年轻健康的状态，要从睡眠这方面入手，通过合理充足的睡眠时间来调节身体延缓衰老。在睡眠的帮助下能够维持内分泌水平的稳定，进一步促进健康，很多人平时总是睡眠不足、熬夜，睡眠不足的影响下身体衰老速度会加快许多。促进健康的女性应保证充分合理的睡眠时间，保持内分泌功能稳定。
5、远离烟酒
想调节身体，更年期后应养成健康的习惯。一般来说，到了更年期，女性应该戒烟戒酒，不要沾烟，保持这个好习惯可以防止身体老化。许多人身体老化速度加快与烟酒刺激身体有关，烟酒中有害物质含量多，这些有害物质摄取过多也会加速身体老化，不利于健康。为了防止这种情况，应该远离烟酒，保持健康的习惯。