自然醒意味着休息够了吗？

Question

如题所述

Answer 1

睡到自然醒的好处
自然醒就有了足够的睡眠、身心得到充分的休息，就不必依赖闹钟、也不用别人叫我们起床，时间到了自然就会醒过来，而且醒来后精神百倍、神清气爽。
二、睡到自然醒的坏处
与我们生活中物极必反的道理一样，能给人带来最佳健康效益的睡眠也应适度，而不是睡得越多休息得就越好。如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时的人，和那些每天晚上睡觉时间少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。
尽管目前并不十分清楚为什么睡觉时间过多的人和过少的人都会有“睡眠不好”的抱怨，但是他们的研究结果对以前有人提出的一种睡眠理论，即每天晚上睡眠时间多于8个小时能产生更佳的健康效益，提出了质疑。与每天晚上睡7至8小时的人比较，那些睡觉时间过长的人常常会有不容易入睡、半夜容易醒来、醒得过早、醒后感觉体力并没有得到有效恢复，以及白天容易打瞌睡等症状。
睡觉时间过长和过短的人，其睡眠问题均较那些睡眠时间适中的人要多。此外，在喜欢超长睡觉时间的人群中，女性比男性多。研究人员告诫说，人体所需的睡眠时间与恢复体力的需要有关。如果刻意延长或缩短，都会影响人体恢复过程的正常循环，打乱人体本身固有的生物钟，从而使自己陷入老睡不踏实的陷阱中。

Answer 2

我也只能从现象的层面来说一说，因为人类目前关于睡眠所知的还很少。

除去年龄对睡眠时间的影响，「自然醒」主要和两个因素有关，一是昼夜节律（类似生物钟），在人体的24小时「生物钟」内，体温会出现周期性的变化，就正常的「生物钟」来说，凌晨 4:30 体温最低，6:45 是体温升高最快的时候，而体温升高的阶段很容易醒过来。但工作日和假期的作息不一致会使「生物钟」不准，睡觉前看电视，玩手机等等对着屏幕的行为也有可能扰乱「生物钟」。

人体「生物钟」（来源Wiki）
二是睡眠周期，一个睡眠周期大约90分钟，经历不同的阶段，有快速眼动睡眠期（REM），非快速眼动睡眠期（NREM），NREM又分成很多阶段，研究表明，在睡眠处于快速眼动睡眠期时容易唤醒，而夜里随着睡眠周期的推进，快速眼动睡眠期（REM）的时间不断变长，所以越到后面就越容易醒来。婴儿的REM期加起来可以达到每天9小时，而5岁之后每天的REM时长就不超过2小时了。

睡眠周期（来源Wiki）
从上面的睡眠周期图你也可以看到，其实在REM期内也是有短暂的唤醒状态，可能只持续几分钟甚至数秒，相对而言，REM期对外界环境也比较敏感。到了第三个睡眠周期开始就无法进入NREM的Stage 3/4，也就是坊间传闻的「深度睡眠」期，这段时间对外界环境最不敏感，最能消除睡意、修复身体的阶段，也是生长激素大量分泌的阶段。
在丘脑中有一个核团（VPL），睡眠时会对外界环境的刺激产生反应，反应很弱，然后平息，随着睡眠时间推进，应激反应增强，不能迅速平息，就醒了…

但这些都只能说是现象，不算真正原因……真正原因我也不知道也查不到。

了解这些事实后，我睡觉时就很少需要设置闹钟了，尽量让自己的昼夜节律保持很准的状态，比如睡前不玩手机不看电视，所以即使偶尔忙到凌晨2点睡，也能在7点左右「自然醒」。

Answer 3

自然醒意味着休息的确达到了一个比较舒服的状态，但是是自然醒，并不代表着就休息足够了，而自然醒可能就代表近期一段时间休息的稍微好一些，要想休息足够的话，一定要有良好的心情，足够的休息时间。

Answer 4

自然醒，有时候其实不是意味着休息够了更多的时候，只是意味着到时到点了外面的太阳光照耀着我们的身上，让我们感受到了白天到了，所以醒了。

Answer 5

没有错的，自然醒就意味着已经休息够了，自己已经睡觉睡足了睡饱了，所以才会苏醒的，这样也就意味着休息够了。