这个问题其实是一个生活方式的问题，你选择的生活方式一定要保证自己的睡眠时间，并且互为补益，同时保证饮食健康、按时锻炼，尽可能地作息规律。其中睡眠是一项特别重要的内容，那么获得高质量睡眠有哪些必要条件呢？
（一）睡前尽量减少咖啡的摄入量。
在睡前4个小时，停止喝咖啡。如果你觉得晚上人睡有点困难，应减少咖啡因的摄人，因为即使你的身体把它消化完了，其作用还会持续好几个小时。
（二）尽量不要喝酒
酒精确实可以帮助你放松，但是太多的酒精会干扰你的睡眠模式。刚开始时你可能会有睡意，但是酒精会让你难以进人放松的深度睡眠阶段。
（三）头脑清醒后再睡觉。
如果带着忧虑爬上床，你的脑电波会停留在a波状态，不会降至θ脑电波。记住，睡眠不足不会杀死你，但是担心睡眠不足会加重你的疲劳感。
（四）充分利用清晨和睡前时间学习
有研究显示，人在清晨和睡觉前的记忆和思维状态都是一天当中相对较好的，所以在保持高质量睡眠的同时，做好学习的安排，也是一个不错的选择。如果您对这个话题感兴趣，就请在下方给我留言并关注我吧！
早睡早起，想要提高学习效率，那就得要保证睡眠质量了，我觉得好的睡眠质量就是晚上十二点前就睡觉，早上六点钟起床，中午再睡三十分钟的午觉，这是最好的睡眠质量了。
我高中三年的经验就是，一定一定得保证睡眠质量，这样才能更有效的学习。高一的时候，我还不懂的学习方法，就只知道每天6点起床，然后中午不睡午觉，晚上大概一点才睡，导致了我上课老是想睡觉，注意力也不集中，导致我成绩老是上不去，然而我们班有一个女生，午觉也经常睡，早上也起的不是很早，晚上睡的也早，就经常在我们班上是前几名，前五名经常拿。
高二我也是这样学习的，发现真的学习起来很有效率，尤其是物理我注意力很集中，所以学得很好，学得很快，相反，我在一个男生身上找到了我高一的影子，他连午觉也不睡 听他室友说他每天晚上一点多钟才去睡觉，结果上课的时候我就经常关注他，发现他经常在打瞌睡，学习成绩也提不上去。到了高三，这个男生也改变了学习方法，他每天都保证好的睡眠质量，他思维理解能力也很好，成绩刷的一下子就上去了。所以好的睡眠质量是非常重要的，那么要如何才能保证好的睡眠质量了，那就要靠周围的环境了，如果环境非常安静的话，那睡眠质量肯定也好，有一下学习压力大的人，会失眠，我的建议就是听轻音乐，音乐能够让我们的大脑和身体放松，能够使我们很容易的就进入梦乡，所以想有一个好的睡眠质量的话，环境非常重要，我建议选择一个安静一点的居住环境。
我现在是一个大学生，我觉得保持一个良好的睡眠和一个学习是最重要的，我现在逐渐的长大了，也没有说那么能熬夜啦，而且我觉得身体比较重要，也因为我高中的贪玩上了一个专科学校，从道了这个专科学校，我就立志要好好学习，所以我觉得保持良好的睡眠才能有效的学习但是学习的时间也不能太少。
每天晚上我们是十点半关灯，那我一般都是十点半到11点之前睡觉，因为我觉得睡眠还是超级重要的，如果没有睡眠的话，人的精神就不太好，如果你人没精神的话，那么你一天的学习就不会好，对于现在大学的我也比较放松，课程也不是那么减，一般我会在，早上七点左右起，然后吃完早餐之后去上课。
我们一般上午都是满课的，中午吃完饭后，我会午休半个小时，然后起来之后我就会学习，因为我学的是会计吗？然后我就经常学习我的一些专业知识，我学的专业知识还是挺稳固的我觉得，然后一般下午的时间四点多我们就下课了，我就会自己跑到图书馆去看书，看一些什么文献之类的东西，了解一下，别的知识。让自己的知识面变的更宽更广。
然后晚上我都是吃完饭之后会去电脑图书馆，看一会儿电脑，然后从那儿了解一下时事资讯，毕竟身为一个大学生，也该了解一下政治问题，和关心一下，国家的未来，一般到了八点半我就会回来，然后再去洗宿打水。让自己的生活放松一下，因为晚上嘛，学太多也不是特别好，一天学下来了，稍微休息一下，也别让自己学傻，我这样说还是挺不错的。
要有自己的规划和自己的学习时间，还有睡眠时间要保证睡眠时间充足才能好好儿的学习，要不然你连叫都睡不好，怎么学习啊？根本就没有精神，所以最好给自己规划一下，就比如我一样，我会每天规划一下，我每天的要干的什么。
我知道在上学的时候，很多同学都会有一个非常严重的问题，就是白天困得要死要死，没有办法集中注意力听课，而晚上的时候又因为完不成学业，感觉压力繁重，无法睡眠，这样久而久之，整个人处于一种精神焦虑的状态，学习效率和工作状态都非常的差，这个毛病有的人会一直带到到社会上，也因此苦恼不已。
那么我是具体如何做，避免这样的行为现象出现呢？我通过多年的摸索，自己总结出来一套非常好而高效的办法。
其实，一边不能好好睡觉，想着学习；一边学习的时候，又因为犯困不能提高效率，这主要是因为一个人的注意力无法高度集中导致的。
所以集中注意力，提高每一个时间段，单体时间的效率，才是又能够好好睡觉，又能够高效学习的良性循环。
究其原因，我们之所以在要睡眠的时候满脑子想着学习的问题，是因为我们无法把学习的这个思维从脑海中排除掉。
facebook的创始人扎克伯格曾经专门提到过时间管理的问题，那就是如果人类是一个程序，永远不要做多线程工作的电脑，而是要做在某一个时间段只处理某一件事的电脑。比如你有四件事情要做，那么你要一件做完接着再做另外，而不是在某一个时间段，四件事情一起做。
因此，千万不要在睡觉的时候学习，也不要在学习的时候睡觉。你需要做的事情就是在说困的时候抓紧时间睡觉，如果现在你不是学习的状态，那么就干脆去睡，睡到你觉得自己状态非常良好的时候，放下手边的一切，排空脑海中的一切杂念，就是专注的去学习。
这种专注的时间即便只持续一到两个小时，你也要珍惜它；如果有的时候你的状态好，那你可以一口气持续12个小时，不要让它停下来。
然而如果你在学习了一到两个小时之后，突然一下子觉得自己困得一塌糊涂，而且注意力无法集中，那么马上停下来让自己去休息，在上课的时候也是一样，如果有一段时间你无法跟上，马上停下来，不要顾忌太多，休息才是最菜是硬道理，之后再继续高效的学习。
刚开始做这样练习的同学很可能有心理负担，觉得我是否会因为过度睡眠过度的消息，还无法提高自己的学习成绩呢？其实完全不是这样，当你真正尝试了以后，你会发现这种方式带来的好处太多太多。
上了高中和大学的人可能会有这样的感受，总是休息不好、休息不够，都不能好好学习。这是因为睡眠和学习之间的关系没有调整好，像小学初中那会就不会了。那么要怎么保持良好睡眠又能有效学习呢？
第一，晚上尽量不要熬夜，早上不要赖床。上了高中的学生党可能会慢慢喜欢或者是习惯熬夜，然后要不就是隔天睡到很晚或者是一整天都处于没精神的状态，。其实这样是不对的，晚上熬夜的害处太大了，我们不应该熬夜的，休息时间到了就应该休息，身体内工作了一整天的器官也会累的，只有睡眠的时间足够了，隔天才有更好地精神可以学习。如果总是晚上熬夜的话，早上赖床的话，那可能整个人都没有精神了，就更别说是能有效学习了。所以每一天的作息时间是不能有太大不变化的，而且也要时刻叮嘱自己不能熬夜。
每天中午有一定的时间午睡。午睡的时间不能太久，半小时到一小时之间，睡多了会感觉整个人都晕晕的。这半个多小时的休息时间是对晚上睡眠的补充也是对早上的压力的缓解。既保持了良好的睡眠，又能有更好地精神可以有效学习。不要说不困然后就不需要午睡，就算是睡不着，闭一下眼养一下神也是好的。
学生党有时候确实学习压力会比较大，但是也不要说为了学习，连睡觉的时间都不要了。睡前不要太过多的看书，不然这样子睡眠质量可能不是很好，可以学习完休息十几分钟缓下神再去睡觉。不过早晨这段时间却是个学习效果不错的时间段，早晨脑袋没有什么压力，精神也会比较充足，能更好地学习。所以可以早起但是不能晚睡，利用好早晨这段黄金时段。