怀孕期间,孕妈一定会注意自己的饮食习惯,除了吃一些大补有营养的食物以外,孕妈会吃五谷杂粮吗?在大鱼大肉的进补过程中,粗粮反而显得尤为重要了。孕期整天精米细面的吃其实并不好,孕妇也应该适量的吃一些粗粮,粗粮可以弥补精米细面中没有的营养,而且粗粮中的膳食纤维可以促进孕妇的肠胃蠕动,帮助消化,缓解孕期便秘,还有助于胎儿的大脑发育,预防胎儿畸形。
孕妇应该多吃这6种粗粮,营养丰富,不容错过!
1、黄豆
黄豆被称为“豆中之王”,孕期孕妇可以吃一点黄豆,黄豆有清热解毒的功效,可以预防孕妇中毒,营养价值极高,含有丰富的蛋白质与氨基酸,可以促进胎儿的大脑发育。
2、黑豆
黑豆中的磷酸酯很丰富,磷酸酯可以缓解孕期高血压,还可以预防脸上长斑;黑豆中的铁元素也很丰富,可以预防孕妇贫血,缓解孕期水肿,促进胎儿的骨骼发育。
3、绿豆
有些人会认为孕期是不可以吃绿豆的,其实不是的,孕妇可以适量的吃一点,绿豆可以提高孕妇与胎儿的免疫力,增强孕妈的体质,去除胎毒。而且绿豆中的氨基酸可以促进孕妈的食欲,帮助消化。绿豆汤是人们夏天喝的最多的汤,清热下火,所以在熬汤时最好与小米一起熬制,这样可以降低绿豆的寒性,孕妈不要多饮用。
4、小米
小米是养胃的最佳保养品。对于一些胃部不舒服的孕妇,更应该多喝。小米中的植物蛋白很丰富,完全满足孕妈对蛋白质的需求,而且小米中的维生素含量也不少,都是孕妇所需要的。最重要的是小米中的维生素B2对于胎儿的骨骼发育畸形有预防的作用,所以,小米是非常适合孕妈食用的粗粮,而且熬出粥口感也特别好。
5、玉米
玉米也是适合孕妇的粗粮,玉米口感软糯甘甜,里面含有不饱和脂肪酸和粗蛋白等营养。玉米里面的麦芽糖可以促进肠胃蠕动,帮助排除体内的代谢产物,促进新陈代谢。对于孕妇来说,玉米是最好的预防高血压和消化不良的“良药”。
6、荞麦
荞麦对于南方的孕妈来说可能没有听过,荞麦生长于北方,是很好吃的一种粗粮,其中荞麦面更是深受人们的喜爱,荞麦相比其它的粗粮含有的蛋白质更全面,是素食主义的最好选择。荞麦有调节血脂,保护视力的功效,里面含有的赖氨酸对胎儿发育有很大的帮助,同时也能增强孕妇的免疫力。
粗粮虽好,但不宜多吃,因为有些粗粮不容易消化。
那么,孕期有哪些是不适合孕妇吃的食物?对孕妇和胎儿的健康有威胁作用
1、薏米,不能吃
薏米属于寒性食物,孕妇吃了以后,会引起子宫收缩,造成先兆性流产,所以,孕妈最好不吃,尤其是在孕早期胎儿不稳定的时候更不能吃。
2、大麦,不能吃
大麦熬汤以后具有催生的作用,孕妇一旦误食以后,很有可能会出现流产、早产的现象,并且大麦会抑制乳汁的分泌,所以,孕妈最好不要食用。
3、燕麦,慎吃
有些孕妈早晨起来懒得做饭,就会吃一点燕麦喝一杯奶。燕麦营养丰富,并且可以防止便秘,但是食用过多的话,是会引起孕妇腹泻,严重时引起流产,所以,孕期一切对胎儿不利的食物,孕妈都要忌口。