25岁女生应该吃什么来保养皮肤和身体？

Question

如题所述

Answer 1

1.注意控制血糖

控制血糖的方法包括三餐定时定量，保证蔬菜、蛋白质的摄入，少吃甜食，主食可以多用全谷物、杂豆。

顺便提醒一下，如果你超过25岁，还经常容易长痤疮，建议先去医院瞧瞧，可能是多囊卵巢综合征之类影响性激素的疾病。

因为当你血糖升高后，你的性激素结合球蛋白水平会下降，就没法去结合更多的游离雄性激素睾酮了。

睾酮可能会转化成双氢睾酮，导致你的皮脂腺分泌亢进，进而可能会使油脂分泌增加、各种细菌开始过度繁殖，然后这种微环境就会导致你的皮肤出现一些症状，比如说出现痤疮。

2. 保障这5种营养素

蛋白质

说到蛋白质，首先不得不提胶原蛋白。

·胶原蛋白

胶原蛋白之所以很热门，主要是因为它是皮肤保持紧致有弹性所必需的一种物质。随着年龄的增长，胶原蛋白的合成会减少，皮肤也会变得松弛。

但是，这只能说明你身体内的胶原蛋白重要，并不等于你吃了胶原蛋白的产品，就能使你的皮肤更加紧致。

事实上，通过饮食摄入的胶原蛋白与其他来源的蛋白质在体内具有相似的代谢途径，最终都会在胃和小肠中被分解为氨基酸和短肽，再被肠上皮细胞吸收。我们吃了胶原蛋白的产品，但不等于胶原蛋白会直接补充到我们想要的地方。

·肉

肉还是要吃的啊！

尤其是热衷控制体重的年轻女孩子，总热量不够、肉再吃得少就会对面容有影响。

蛋白质一定要保证摄入充足，一般身材体重的女性一天蛋白质最少也要摄入55克。

倒是可以完全靠食物来补充。简单来说建议牛奶、鸡蛋以外，再吃3两高蛋白质的食物，比如肉、鱼虾、豆制品、坚果。

铁

很多动物性食物中也含有容易吸收的血色素型铁。对于女性预防缺铁性贫血，让精神状态更好、皮肤更红润很有意义。

此外保证维生素C也有助于铁的吸收。

维生素C

维生素C能够帮助你合成胶原蛋白，因此如果真的看重胶原蛋白，首先要注意保证维生素C的摄入，它还能帮助促进铁的吸收。

一般建议每天大约要吃一斤的蔬菜，半斤的水果。如果吃不够的可以买一些维生素C小药片吃，不推荐泡腾片。

维生素B族

由于很多人有日常的食物种类单一、不吃粗粮的习惯，维生素B族摄入不足的现象非常普遍，大约有8成国人都有维生素B族摄入不足的情况。

很多皮肤病，包括脂溢性皮炎，一些口角炎，更别提癞皮病之类特别的疾病，都跟维生素B族有关。

除了适当吃点粗粮、鱼虾肉类，你也可以考虑吃一些维生素B族的补充剂，同样小药片就行。

维生素D

维生素D可以帮助钙的吸收，还是机体免疫功能正常运转所必须的营养素。

饮食上靠多吃鱼也可以获得充足维生素D的，人体本身也可以合成维生素D的，但是你需要去晒太阳。

考虑到很多女生都想美白，没有必要为了获得维生素D去刻意地晒太阳。所以你还是直接吃补充剂吧。

建议每天至少吃400IU的维生素D或者买那种剂量比较大的，隔天吃或者一周吃两次也都不错，成年人每天2000IU以下都很安全。

3. 没必要吃太多？

不过有些食物和成分可能被人过分推崇，这里给大家提醒一下。

水果

很多人总觉得水果特别好，甚至通过每天只吃水果不吃饭来减肥。我刚才也提到了水果很重要，但问题是它的含糖量也比较多。

所以一般建议，在一个均衡的饮食结构中，一天吃水果最多不要超过800克，吃200克到400克是一个比较适合的范围。

维生素E

维生素E对于晒伤的预防以及机体的抗氧化都是很有效的，现在关于维生素E的广告也很多。

Answer 2

根据研究显示，20岁时，胶原蛋白已经开始老化、流失，含量逐年下降，25岁左右则进入流失的高峰期，由胶原蛋白和弹性纤维构成的组织便会慢慢失去弹性，这时眼周细纹逐渐显现，皮肤的光泽、水分和弹性都开始减少，肤质开始呈现干、黄、皱等问题。

建议不要穿过紧的裤子、内裤要透气并经常更换，经期注意调理与保养、注意性生活卫生。

另外，阴道环境和肠道有点类似，里面有很多益生菌与有害菌，一方面，不要过度使用清洁剂，以免破坏阴道环境；另一方面，有需要时可以适当补充女性阴道益生菌，以维持阴道微生态平衡，辅助预防阴道感染。

当然，如果确实出现妇科炎症，建议及时就医诊治。

要注意养生了。

Answer 3

1、水：人体组织液中含水量达72%，当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，会使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。因此，正常人每天应饮不少于1000毫升的水。
2、含钾食物：钾可以维持皮肤和机体的酸碱度，维持细胞内的渗透压和正常的新陈代谢。正常成年人每日钾需要量为2～4克。食物来源：麸皮、豌豆、大豆、马铃薯、甘薯、萝卜、榨菜、花生、海带、紫菜、肉松、咖啡、茶味等。
3、含维生素A的食物：维生素A可以明目，使皮肤滋润细腻。食物来源：动物肝脏(狗肝除外)，全脂奶及其制品，绿色和黄色蔬菜，红心甘薯、胡萝卜、青椒、南瓜等。
4、含维生素B2的食物：维生素B2有保持皮肤正常新陈代谢，使皮肤光洁柔滑，展平褶皱，减退色素，消除斑点的作用。食物来源：动物肝、肾、瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其制品，绿色蔬菜。　
5、含维生素C的食物：维生素C是一种抗氧化剂，可以减轻皮肤的色素沉着，防止黑色素的生成，但维生素C如果摄取过量，可能会导致结石或溃疡。食物来源：柑、桔、橙、柚、鲜枣、猕核桃、草莓、犁、菜花、莴苣叶、柠檬、西红柿、山楂以及各种深色蔬菜。
6、含维生素E的食物：维生素E可以提高维生素A的吸收率，减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积，具有护肤养颜，抗衰老的作用。食物来源：植物油、大豆及其制品、绿豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鸭蛋、大蒜、菠菜、鲫鱼及海虾。

Answer 4

食物只提供营养，并不能保养皮肤。至于身体的保养，保证全面而均衡的营养摄入就是最好的保养身体。
科学研究表明，皮肤好——即皮肤有光泽、富于弹性、褶皱少，得益于皮肤中胶原蛋白的数量。而皮肤中的胶原蛋白来源于摄入食物的氨基酸种类，体内合成胶原蛋白的氨基酸在动物性食物中都有，而植物性食物中就或多或少地缺少（所以植物性蛋白叫不完全蛋白，动物性食物的蛋白叫完全蛋白，也叫优质蛋白）。所以，吃动物性蛋白就能提供皮肤中合成胶原蛋白所需要的氨基酸，鸡蛋、牛奶、肉类含有的蛋白质都是优质蛋白，含有人体需要的全部二十种氨基酸。但吃多了也没用，人体皮肤中每天合成的胶原蛋白数量有限。
虽然能保证皮肤中胶原蛋白所需要的营养物质，但人的皮肤都会慢慢老化，因为成年人每年皮肤中合成的胶原蛋白数量会减少1%，还有太阳光线会阻止皮肤中胶原蛋白的合成（阻止率高达60%以上），一个人即使涂防晒霜、打伞等，也不可能一点太阳都不晒（否则体内的钙元素不能很好地被身体吸收，就会缺钙）。
那些口服的、外用的胶原蛋白产品都不会对皮肤有任何的益处。吃进去的胶原蛋白产品基本是植物性蛋白，缺少合成胶原蛋白所需要的氨基酸，只能是补充点不完全蛋白质而已，而植物性蛋白在几乎所有植物性食物中都有，还是天然原形蛋白，还便宜，何必花大价钱吃胶原蛋白产品？外用的胶原蛋白产品也是没有用的，人的皮肤不可能让外界物质随便进入，胶原蛋白产品要能进入皮肤，那所有细菌、病毒等微生物都能进入人的皮肤了。
某些化妆品可以短暂地遮住皮肤褶皱（保湿化妆品比较好，能使皮肤显得光滑，还能减少患湿疹的几率），但都不无法改变皮肤的强度、弹性。

Answer 5

睡眠，运动!
吃什么，也不如充足的睡眠和每天的运动，对皮肤和身体更有好处。
但既然问的是吃什么，就说说吃什么保养皮肤和身体。
一:蕃茄。
番茄中的番茄红素的含量很高，可以帮助我们调节呼吸系统，以及帮助我们清理身体内的垃圾，而且番茄还有一定的抗氧化功效。多吃番茄可以让我们延缓肌肤的衰老，也会让我们的面部看起来更加的红润。是一款十分不错的养生保养食物。
二:胡萝卜以及红薯。
它们中都含有很多的维生素e及胡萝卜素，可以帮助我们保护我们的眼睛，让眼部周围的肌肤变得更好，减少眼部周围细纹的产生，因为眼睛对我们来说是很重要的，保护好眼睛会让你的脸部看起来更加的年轻。而且长时间的食用红薯对我们的皮肤也很有好处。
三:香蕉。
香蕉中含有丰富的钾元素，它可以帮助我们伸展腿部的一些肌肉，预防我们腿部抽筋儿。而且它还有很多的碳酸锌钙，容易被我们人体所吸收，这样会让你看起来更加的年轻富有活力，香蕉还可以帮助我们排出毒素，消除脸部以及全身的肿胀。 每天下午的时候吃一根香蕉可以帮助我们排便。